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☆★★不眠症／睡眠障害★★★Part57 (1002ﾚｽ)
☆★★不眠症／睡眠障害★★★Part57 http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/
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303: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/14(金) 21:05:14.92 ID:BK2hfSx5.net >>302 眠れなくても目を閉じてじっとしてるだけでも体は休まるから バイトへ行くために今必要な休養をとってる、と考える事でじっとできない？ 実際、「眠れない事が不安で起きる」事によって生活に支障をきたしてるわけで、 眠れない事への不安より、いつまでもバイトに行けない事への不安の方が大きい筈でしょ？ http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/303
304: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/14(金) 22:20:12.55 ID:DXchNRmf.net >>303 ＞バイトへ行くために今必要な休養をとってる、この考え方思いつかなかった 眠れなくても体は休まる、大丈夫だって言いきかせて次の診察日まで今夜からやってみるよ、ありがとう！ http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/304
305: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/15(土) 07:25:22.49 ID:5JWBslH8.net >>303 304です、昨夜やっぱすぐ眼がさめちゃったけどずっとふとんにまるまっていたら少しだけど自然と眠れた 起きないのがほんと良かったみたいで寝不足だけど頭痛とかしない、ありがとう！ 図々しいんだけど、眠剤変えてもらうのどう切り出せばいいかな？ ロヒプノールとベゲタミンは4ヶ月くらいこれをベースにして他の眠剤を変えてみて様子見る、って医者の方針なんだ 「何カ月も同じ睡眠薬(ロヒ・ベゲタミン)飲んできましたが一向に眠れる気配がないので変えても
らえませんか」みたいな感じでいいかな？ http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/305
306: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/15(土) 16:31:07.51 ID:KSd1NX+C.net >>305 「毎晩２〜３時間しか眠れなくてバイトに行けません。 バイトに行くためにはどうすれば良いでしょうか」 ポイントは「医者に言う事をきかせよう」ではなく「相談」すること。 目的は睡眠をとることではなく、バイトに行く事。 バイトに行くためにはまともな睡眠をとる必要があって まともな睡眠をとるために今何をしてるかを報告して。 そしてバイトに行くためのアドバイスをもらって。 処方はそのうちの１要素に過ぎない。 でも、処方についてまったくスル
―されたら 「今の処方でちゃんと眠れた日が１日もないです。 効いてないと思うので別の処方に替えてもらえませんか」って感じで聞いてみて。 http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/306
307: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/15(土) 16:46:38.93 ID:5JWBslH8.net >>306 的確なアドバイスありがとう！ 医者に相談、か、よくわかったよ もうすぐ診察日だからきちんと話してくる http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/307
308: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/15(土) 16:55:47.96 ID:WBjHecHF.net >>307頑張れよ〜 http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/308
309: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 13:24:10.84 ID:vReRCVGa.net ・寝る２~３時間前はテレビやパソコンの画面を見ない ・寝る前はカフェインを取らない。バナナや牛乳を取ってみる ・明かりは消すか、暗くして寝る ・枕、ふとん、パジャマの素材をオーガニック素材に変えてみる（←金がない） ・朝の光を浴びると、体内時計が25時間→24時間にリセットされる ・睡眠記録の日誌をつけてみる ・晩御飯にレタスのサラダを取り入れてみる（レタスは催眠効果がある） これを試してみたら効果出るかな？ http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu
/1386819105/309
310: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 13:39:39.39 ID:0E/PC8U1.net >>309 効果出るよ。ただ即日効くわけじゃないので習慣にする必要があるけど。 ・テレビやパソコンだけでなく、携帯電話の画面もＮＧ。 枕もとに携帯電話を置くのも良くない。 携帯電話を目覚まし時計代わりにしてるなら普通の目覚まし時計を買うこと。 ・バナナや牛乳を摂るのも就寝直前だと良くない。就寝１時間前には歯磨きを済ませよう。 ・寝具の素材についてはそんなにこだわらなくても こまめに洗濯して清潔を保つことの方が大事。 http://toro.2ch.sc
/test/read.cgi/utu/1386819105/310
311: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 14:34:58.41 ID:saj5Qcn/.net 家中の蛍光灯が眩しすぎて、それも原因じゃないかと思ってる 私はオレンジっぽい色がちょうどいいんだけど、高齢者のいる実家暮らしで自分の部屋がないから電気を変えるのは無理だし 一人暮らししたら間接照明で暮らすんだ… http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/311
312: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 14:37:48.29 ID:0E/PC8U1.net >>311 オレンジのセロハン買って来て蛍光灯にかぶせたら？ http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/312
313: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 15:22:24.91 ID:yUvDNIbi.net >>311 電球色の蛍光灯あるから交換するといい http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/313
314: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 15:26:07.53 ID:51d0ZBt4.net 短波長をカットするメガネがある よく売ってるのはレンズほぼ無色で、それでも結構楽になる。 レンズが茶色や黄色のもあって、そういうは効果も高い。眩しさで具合悪くなることがなくなつたよ そういうの選べば、自分だけオレンジ照明状態に近づけられるの あとご高齢者のために明るく、ってのわかるが、短波長は目に悪くて白内障とかの原因ともいうし、そこらへんもあわせて照明考えてみるのはどうかな http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/314
315: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 16:38:07.37 ID:saj5Qcn/.net >>313 電球色は暗くて駄目だと言われました >>314 既に眼鏡をかけているのと、そういった眼鏡はなぜか気分が悪くなってしまい断念しました 祖父がほぼ盲目なので、明るくないといけないんです 同じ環境なのに私だけ眠れないってことは原因はここじゃないのか… http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/315
316: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 16:52:26.11 ID:0E/PC8U1.net >>315 不眠の原因は１つにしぼりきれるものじゃないので 電気を変えようがないなら他のところを変えて対策するしかないのでは。 寝る前２時間はテレビや携帯電話を見ないとか、飲食しないとかいった 生活習慣対策は自室がなくてもできるでしょ。 寝る時に上半身だけおおう箱をダンボールで作ったら？ 見た目はあんまりよくないけど、まさか自分一人の寝床がないわけはないと思うし。 http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/316
317: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 19:18:49.00 ID:YnNeui3x.net つーかアイマスクしろよ http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/317
318: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/16(日) 19:22:08.72 ID:saj5Qcn/.net >>316 は？馬鹿じゃねぇの？ http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/318
319: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/17(月) 04:26:34.77 ID:MXnWmIUr.net >>317 アイマスクは逆に気になって寝られないわ http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/319
320: 優しい名無しさん [] 2014/02/17(月) 09:13:12.34 ID:AfA7Tm7b.net 質問お願いします。 夜勤勤務を始めてから昼間の睡眠がうまくとれません。 安眠グッズ イヤーマフ 耳栓 おすすめはありますでしょうか？ よろしくお願いします。 http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/320
321: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/17(月) 10:17:41.00 ID:0a3z+pX8.net >>320 ゆったりのんびりお風呂に入ってみるとかはどうかな 寝る前にホットミルクを飲んでみるとか 後は内科に行って相談してみるとか 薬は最小限でね http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/321
322: 優しい名無しさん [sage] 2014/02/17(月) 12:42:09.74 ID:JzjnIFac.net 「二度寝」って身体によくないらしい。 身体は朝起きるための準備体制を整えるから、二度寝するのは 身体がいつ起きるかタイミングを失うのでダメ http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1386819105/322
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