[過去ﾛｸﾞ] ☆★★不眠症／睡眠障害★★★Part57 (1002ﾚｽ)
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305(1): 2014/02/15(土)07:25 ID:5JWBslH8.net(1/2) AAS
>>303
304です、昨夜やっぱすぐ眼がさめちゃったけどずっとふとんにまるまっていたら少しだけど自然と眠れた
起きないのがほんと良かったみたいで寝不足だけど頭痛とかしない、ありがとう！
図々しいんだけど、眠剤変えてもらうのどう切り出せばいいかな？
ロヒプノールとベゲタミンは4ヶ月くらいこれをベースにして他の眠剤を変えてみて様子見る、って医者の方針なんだ
「何カ月も同じ睡眠薬(ロヒ・ベゲタミン)飲んできましたが一向に眠れる気配がないので変えてもらえませんか」みたいな感じでいいかな？
306(1): 2014/02/15(土)16:31 ID:KSd1NX+C.net(1) AAS
>>305
「毎晩２〜３時間しか眠れなくてバイトに行けません。
バイトに行くためにはどうすれば良いでしょうか」
ポイントは「医者に言う事をきかせよう」ではなく「相談」すること。
目的は睡眠をとることではなく、バイトに行く事。
バイトに行くためにはまともな睡眠をとる必要があって
まともな睡眠をとるために今何をしてるかを報告して。
そしてバイトに行くためのアドバイスをもらって。
処方はそのうちの１要素に過ぎない。
でも、処方についてまったくスル―されたら
省2
307(1): 2014/02/15(土)16:46 ID:5JWBslH8.net(2/2) AAS
>>306
的確なアドバイスありがとう！
医者に相談、か、よくわかったよ
もうすぐ診察日だからきちんと話してくる
308: 2014/02/15(土)16:55 ID:WBjHecHF.net(1) AAS
>>307頑張れよ〜
309(1): 2014/02/16(日)13:24 ID:vReRCVGa.net(1) AAS
・寝る２~３時間前はテレビやパソコンの画面を見ない
・寝る前はカフェインを取らない。バナナや牛乳を取ってみる
・明かりは消すか、暗くして寝る
・枕、ふとん、パジャマの素材をオーガニック素材に変えてみる（←金がない）
・朝の光を浴びると、体内時計が25時間→24時間にリセットされる
・睡眠記録の日誌をつけてみる
・晩御飯にレタスのサラダを取り入れてみる（レタスは催眠効果がある）
これを試してみたら効果出るかな？
310: 2014/02/16(日)13:39 ID:0E/PC8U1.net(1/3) AAS
>>309
効果出るよ。ただ即日効くわけじゃないので習慣にする必要があるけど。
・テレビやパソコンだけでなく、携帯電話の画面もＮＧ。
枕もとに携帯電話を置くのも良くない。
携帯電話を目覚まし時計代わりにしてるなら普通の目覚まし時計を買うこと。
・バナナや牛乳を摂るのも就寝直前だと良くない。就寝１時間前には歯磨きを済ませよう。
・寝具の素材についてはそんなにこだわらなくても
こまめに洗濯して清潔を保つことの方が大事。
311(2): 2014/02/16(日)14:34 ID:saj5Qcn/.net(1/3) AAS
家中の蛍光灯が眩しすぎて、それも原因じゃないかと思ってる
私はオレンジっぽい色がちょうどいいんだけど、高齢者のいる実家暮らしで自分の部屋がないから電気を変えるのは無理だし
一人暮らししたら間接照明で暮らすんだ…
312: 2014/02/16(日)14:37 ID:0E/PC8U1.net(2/3) AAS
>>311
オレンジのセロハン買って来て蛍光灯にかぶせたら？
313(1): 2014/02/16(日)15:22 ID:yUvDNIbi.net(1) AAS
>>311
電球色の蛍光灯あるから交換するといい
314(1): 2014/02/16(日)15:26 ID:51d0ZBt4.net(1) AAS
短波長をカットするメガネがある
よく売ってるのはレンズほぼ無色で、それでも結構楽になる。
レンズが茶色や黄色のもあって、そういうは効果も高い。眩しさで具合悪くなることがなくなつたよ
そういうの選べば、自分だけオレンジ照明状態に近づけられるの
あとご高齢者のために明るく、ってのわかるが、短波長は目に悪くて白内障とかの原因ともいうし、そこらへんもあわせて照明考えてみるのはどうかな
315(1): 2014/02/16(日)16:38 ID:saj5Qcn/.net(2/3) AAS
>>313
電球色は暗くて駄目だと言われました
>>314
既に眼鏡をかけているのと、そういった眼鏡はなぜか気分が悪くなってしまい断念しました
祖父がほぼ盲目なので、明るくないといけないんです
同じ環境なのに私だけ眠れないってことは原因はここじゃないのか…
316(1): 2014/02/16(日)16:52 ID:0E/PC8U1.net(3/3) AAS
>>315
不眠の原因は１つにしぼりきれるものじゃないので
電気を変えようがないなら他のところを変えて対策するしかないのでは。
寝る前２時間はテレビや携帯電話を見ないとか、飲食しないとかいった
生活習慣対策は自室がなくてもできるでしょ。
寝る時に上半身だけおおう箱をダンボールで作ったら？
見た目はあんまりよくないけど、まさか自分一人の寝床がないわけはないと思うし。
317(1): 2014/02/16(日)19:18 ID:YnNeui3x.net(1) AAS
つーかアイマスクしろよ
318: 2014/02/16(日)19:22 ID:saj5Qcn/.net(3/3) AAS
>>316
は？馬鹿じゃねぇの？
319: 2014/02/17(月)04:26 ID:MXnWmIUr.net(1) AAS
>>317
アイマスクは逆に気になって寝られないわ
320(1): 2014/02/17(月)09:13 ID:AfA7Tm7b.net(1) AAS
質問お願いします。
夜勤勤務を始めてから昼間の睡眠がうまくとれません。
安眠グッズ イヤーマフ 耳栓 おすすめはありますでしょうか？
よろしくお願いします。
321: 2014/02/17(月)10:17 ID:0a3z+pX8.net(1) AAS
>>320
ゆったりのんびりお風呂に入ってみるとかはどうかな
寝る前にホットミルクを飲んでみるとか
後は内科に行って相談してみるとか
薬は最小限でね
322: 2014/02/17(月)12:42 ID:JzjnIFac.net(1) AAS
「二度寝」って身体によくないらしい。
身体は朝起きるための準備体制を整えるから、二度寝するのは
身体がいつ起きるかタイミングを失うのでダメ
323(2): 2014/02/17(月)21:42 ID:Oa8GZPd7.net(1) AAS
って言われても2-3時間で中途覚醒しちゃったらまた寝ないとしんどいのね・・・
324: 2014/02/18(火)11:17 ID:2aM1enDJ.net(1) AAS
寝れない
4種類も眠剤飲んでんのに2時間しか眠れないとか・・・
日中具合悪いし過食は再発するしせっかく始められたバイトも休みがちになった
もういやだ疲れた
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