[過去ﾛｸﾞ] ☆★★不眠症／睡眠障害★★★Part57 (1002ﾚｽ)
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447(1): 2014/03/02(日)20:40 ID:DWCyTf8Y.net(2/6) AAS
>>445
就寝をもっと早めてみたら？22時くらいに。
で、22時〜8時は眠れても眠れなくてもとにかく布団から動かない時間って決めて
もし携帯電話を時計代わりにしてるならやめて、寝室に携帯電話は置かない。
それ以外の時間はとにかく体を起こしておく。
うとうとしても良いので横にならない。この時間は逆にネットとかケータイいじると良い。
日中にできれば掃除など体を動かすのが良い。
ただしスポーツは、余程以前から趣味でやりたいとかでない限りやめた方が良い。
要するに「規則正しい生活」を体に覚えさすこと。眠いから寝る、眠たくないから起きてる、でなく。
だからすぐに効果は出ないけど根気よく続ける事が大事。
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