[過去ﾛｸﾞ] ☆★★不眠症／睡眠障害★★★Part57 (1002ﾚｽ)
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309(1): 2014/02/16(日)13:24 ID:vReRCVGa.net(1) AAS
・寝る２~３時間前はテレビやパソコンの画面を見ない
・寝る前はカフェインを取らない。バナナや牛乳を取ってみる
・明かりは消すか、暗くして寝る
・枕、ふとん、パジャマの素材をオーガニック素材に変えてみる（←金がない）
・朝の光を浴びると、体内時計が25時間→24時間にリセットされる
・睡眠記録の日誌をつけてみる
・晩御飯にレタスのサラダを取り入れてみる（レタスは催眠効果がある）
これを試してみたら効果出るかな？
310: 2014/02/16(日)13:39 ID:0E/PC8U1.net(1/3) AAS
>>309
効果出るよ。ただ即日効くわけじゃないので習慣にする必要があるけど。
・テレビやパソコンだけでなく、携帯電話の画面もＮＧ。
枕もとに携帯電話を置くのも良くない。
携帯電話を目覚まし時計代わりにしてるなら普通の目覚まし時計を買うこと。
・バナナや牛乳を摂るのも就寝直前だと良くない。就寝１時間前には歯磨きを済ませよう。
・寝具の素材についてはそんなにこだわらなくても
こまめに洗濯して清潔を保つことの方が大事。
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