[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part18 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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392(4): 2017/04/13(木)22:11 ID:m5MXd1qC(1) AAS
フル向けのスタミナ練習を積んでいれば、大体このくらいかな。
サブ3（月間 300～320km)
10km 38～38.5分、ハーフ 83～85分
サブ3.25（月間 260～280km)
10km 40～41分、ハーフ 89～90分
サブ3.5（月間 220～250km)
10km 42～43分、ハーフ 94～95分
サブ3.75（月間 180～220km)
10km 45～46分、ハーフ 100～102分
サブ4（月間 150～180km)
省1
393: 2017/04/13(木)22:16 ID:rSXedFL3(3/4) AAS
>>392
ビチクコビトジジイ
つまんない事書いてないで
ニューチラシのポーズはよカモーン
パンイチで正面向いて醜い初老のガリガリ洗濯板ボディー晒してねw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
394: 2017/04/13(木)22:17 ID:rSXedFL3(4/4) AAS
>>392
ビチクユルアゴコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
56歳155㎝貧弱洗濯板のコビトジジイw
デカジャケで醜悪体型隠してるつもりか？w
ビチクコビトジジイ～
ニューチラシのポーズはよカモーン
今度は斜め４５度の誤魔化しポーズは無しねｗ
正面から堂々と56歳初老の洗濯板貧弱黒チクビボディー晒してねｗ
カモカモカモーンｗ
省4
395(1): 2017/04/14(金)08:10 ID:yfXrE24q(1) AAS
>>392
自分に当てはまりすぎて笑った。
396(1): 2017/04/14(金)10:44 ID:RCWTqakc(1/3) AAS
>>395
ユルアゴw
397(1): 2017/04/14(金)12:26 ID:HUROrCk6(1) AAS
>>396
死ねよゴミ
398(1): 2017/04/14(金)13:19 ID:RCWTqakc(2/3) AAS
>>397
デカジャケw
399(1): 2017/04/14(金)13:49 ID:/O40bSg1(1) AAS
>>392
サブ3.5だけど大体当たってら
ただ自分は月200も走ったら膝壊しちまうw
疑問なんだが一般的には月200×何ヵ月で達成できるんだろ？
自分は月120くらいで怪我で休みながら二年掛かった
400(1): 2017/04/14(金)13:54 ID:zGU+nMd6(1) AAS
>>398
相手してやってるだけありがたいと思え
死ねよゴミ
401: 2017/04/14(金)14:54 ID:RCWTqakc(3/3) AAS
>>399-400
ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ｗｗ
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
省2
402(2): 2017/04/14(金)17:43 ID:olP4oyyH(1) AAS
俺ら一般人が毎月200も走ったら身体壊れるよ
毎年2月にある地元のフルでだいたいいつも3時間20分ぐらいで走ってるけど、春から秋までは、せいぜい月50～120ぐらいだな
12月あたりに40k2本走れてある程度体重管理さえできればサブ3.5は行けるよ
403(4): 2017/04/14(金)18:48 ID:xL9TnS3T(1) AAS
>俺ら一般人が毎月200も走ったら身体壊れるよ
これは人に拠ると思うな
まぁサブ3.5達成のためには月間走行距離より練習内容だとは思う
例えば月に2回は30k走を4分50秒/kmで走り、月に10回くらい5kmのTTで追い込む
これだと月間110kmになるけどこれで十分だと思う
俺はこんな感じで2年目に3時間22分でフィニッシュした
404(2): 2017/04/14(金)19:50 ID:whpRGeHe(1) AAS
最後の1行が言いたいだけでしょ
405(2): 2017/04/14(金)22:38 ID:0wjDFkn9(1) AAS
はは
406(2): 2017/04/14(金)22:51 ID:EqUAqlMm(1) AAS
母
407(2): 2017/04/14(金)23:56 ID:3ZHG05c+(1) AAS
ちゃんと追い込めてるなら月に10回も5kmTTできんと思うけど
408: 2017/04/15(土)00:13 ID:AARmunho(1/9) AAS
>>402-407
ビチクコビトジジイ
貧弱ガリガリ肋骨ウキウキコビトジジイw
醜悪羞恥チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
409: 2017/04/15(土)00:13 ID:AARmunho(2/9) AAS
>>402-407
ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ｗｗ
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
省2
410(1): 2017/04/15(土)00:25 ID:juKKMc3A(1) AAS
>>403
>月に10回くらい5kmのTT
メチャクチャなメニューやん
若くて体力が有り余ってるなら可能かもしれんが
411(1): 2017/04/15(土)00:45 ID:KJAJolT/(1/2) AAS
5000mTTの苦しさを知らんのだろう
サブ3でもやりたくないわ
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