[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part18 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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67: 2017/03/21(火)20:41 ID:ZCRIUfMG(1) AAS
ひと月ほど前にピッチを上げる方法で
親切に教えていただいた者です。
その後、地道に教えを取り組んできまして、
先々週の10kmレースで44分。
昨日のハーフで1時間39分の自己記録を更新しました。
スタート直後から苦しくなる後半まで、つねにピッチを意識しました。
入りの3～5kmは、「足を使わない」走りができて、
いつもより速くても体の余裕が違いました。
これまでは苦しくなるとピッチが落ちて、その分を取り返そうとして
ストライドを伸ばそうともがいていました。
省7
68(3): 2017/03/21(火)21:30 ID:RPm1nUtj(1/3) AAS
スピ練の一環で先日地元のハーフの大会に出たんだけど
96分ちょっとで走って35歳以上の部で上位30％にすら入れなかった
最近のオッサンってマジ速ぇなｗ
95分(4分30秒/km)なら楽勝で上位15％くらいに入ると思ってたんだけど甘かったわ…
69(1): 2017/03/21(火)21:36 ID:+16+ShoO(1) AAS
>>68
35才の部とか5才刻み良いな！俺は10才刻みしか出たことないわ
ちなみに88分だと35才の部で何%くらいですか？
70: 2017/03/21(火)21:38 ID:RPm1nUtj(2/3) AAS
>>69
いやいや、5歳刻みじゃないよｗ
CLASS１ 18以上～35歳未満の部
CLASS２ 35歳以上～60歳未満の部
CLASS３ 60歳以上の部
という括りだった
71(2): 2017/03/21(火)22:02 ID:v16x8s2n(1) AAS
>>68
そりゃ相当レベル高いよ。
72: 2017/03/21(火)22:08 ID:5wPaygZU(1/2) AAS
>>68
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走りのコビトジジイw
近所走りは陸上ではない
省7
73: 2017/03/21(火)22:09 ID:5wPaygZU(2/2) AAS
>>71
ビチクキチガイコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様です
74(2): 2017/03/21(火)22:14 ID:7K8ddVkv(1) AAS
春だわ
75(1): 2017/03/21(火)22:23 ID:ZC77QG37(1) AAS
>>74
かもりだわ
76: 2017/03/21(火)22:25 ID:RPm1nUtj(3/3) AAS
>>71
大会名は伏せるけど地方も地方で県内参加者が85％くらいを占める大会
そんなにレベルが高い参加者が集まる大会とは思えないのだが
いずれにしても自分のレベルの低さを痛感した
でも来シーズンに向けて気合が入って良かったかも
77(1): 2017/03/21(火)22:26 ID:ukkwpnRL(1) AAS
>>74
茶化しはいらん
邪魔だ消えろ
78: 2017/03/21(火)22:28 ID:zh0IssmF(1) AAS
>>77
ビチクコビトジジイ～
赤黒赤黒チェッカーパンツでニューチラシのポーズはよカモーンw
10年分進化した貧弱ガリガリ洗濯板ボディーを
真正面からドヤアップカモーンw
腹に力入れすぎて下腹ポッコリコビト爺さん
カモカモカモーンw
79(3): 2017/03/22(水)06:45 ID:8JZJLQ2M(1) AAS
よく言われるサブフォー達成の目安
月間200キロを３ヶ月
月一度は30キロ
ハーフ1時間45分
サブ3.5なら
それぞれ250、35、1時間半くらい？
80: 2017/03/22(水)06:46 ID:JlfCZKMu(1) AAS
>>79
ビチクコビトジジイ
知りたくもない質問書くなよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
近所走りのコビトジジイw
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
省5
81: 2017/03/22(水)07:46 ID:LzYps/M1(1) AAS
>>79
安定して出すならそれくらいかも。
オレは月250、月3で30、ハーフ95で出来た。毎回は出来ないけど。
82: 2017/03/22(水)07:56 ID:k7LgJXLn(1) AAS
>>79
初フルでサブ4はできたのでサブ3.5で書くが
達成したのはかすみがうら
1月のハーフは初めて90分切り
30キロは2時間20分を超えたとこ
月間は200キロちょっとだった。
83(1): 2017/03/22(水)10:22 ID:3Q5ivn//(1) AAS
サブ４は淡々と月間150も走れば達成できる
スピード練習とかまったく不要
サブ3.5はハーフなら100分以内、月間走行距離よりも25km以上のロング走をこなせば達成可能
ってとこだと思う
84: 2017/03/22(水)10:55 ID:y77hjZif(1) AAS
>>83
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走りのコビトジジイw
近所走りは陸上ではない
省7
85: 2017/03/22(水)18:04 ID:qeZDEp17(1) AAS
30kmレース2時間13分でもフルはいつも3時間50分～55分かかるわ。。
大抵中間点手前で足つってそのあとは数キロごとにつる。前半抑えてもつるし。
86: 2017/03/22(水)20:36 ID:xr+ZGdeE(1) AAS
今年度は1日10km前後の月160～180で3時間30分台まではいけた
新年度はロング走を取り入れて一気に3時間20分を目指す
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