[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part29 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
343: 2017/07/24(月)14:32 ID:Yc1eKXuT(1) AAS
くそ暑い夏の間は30km走とかやらなくて良いですよね？
7月はなんとかロングジョグ2時間やったけどそれでもきついしそれ以上走れないなと思って。
344: 2017/07/24(月)16:00 ID:iuvHyOT4(1/7) AAS
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
省10
345: 2017/07/24(月)16:00 ID:iuvHyOT4(2/7) AAS
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
省10
346: 2017/07/24(月)16:01 ID:iuvHyOT4(3/7) AAS
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
省17
347: 2017/07/24(月)16:12 ID:iuvHyOT4(4/7) AAS
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
省10
348(1): 2017/07/24(月)16:37 ID:ChwrPcA+(2/2) AAS
なんかちょっと左ひざが痛い気がする・・・
マジで勘弁してくれ・・・せっかく肉離れが治ったばっかりなのに・・・
349(3): 2017/07/24(月)18:29 ID:JzAPLkTh(1) AAS
何年ぶりかでこのスレ見たけど、サブフォー達成で苦労してる人居るんだね
自分は年に1500km程度走るようになったら簡単に達成できたよ
週に3回、基本毎回ビルドアップ走のみ（この時期はしんどいからペース走）
例えば11月末の大会なら、
9月は6:00スタートで5:00ゴール
10月は5:40スタートで4:30ゴール
2ヶ月前からは週末に20～30のロング走を入れる
おっさんだけど、これで3’36までは来れたよ
3年も走り込んで一通り故障を乗り越えたら、あとは心肺機能を鍛えることだね
皆もがんばれ
350(1): 2017/07/24(月)18:49 ID:KplCJUT7(1) AAS
ホントだ
簡単だね
351(2): 2017/07/24(月)18:53 ID:PjMppnmZ(1) AAS
この時期に週に3回ペース走ですか
簡単ですねw
352(1): 2017/07/24(月)19:04 ID:2ra6aEIX(1) AAS
>5:40スタートで4:30ゴール
それができりゃサブ4余裕で当たり前だろ
何しにきたの？
353: 2017/07/24(月)19:05 ID:iuvHyOT4(5/7) AAS
>>348-351
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
省18
354(3): 2017/07/24(月)19:06 ID:Z/h6Ed2H(1/2) AAS
まずなぜ故障するのか教えて欲しい
話はそこから
355(3): 2017/07/24(月)19:06 ID:ZlyV4cPI(1) AAS
メニューに迷ってる人へ
サブ4だけ目指すなら
週に2回練習
平日に90分走
土日どっちかにLSD180分
ペース設定、90分走は6分半から始めて余裕があれば次回適当に上げていく
LSDは7分から8分で余り気にせずペースは関係ないし、5分程度までの休憩はとっても良いから180分に拘る
90分走は必ず余力を持って終了するペースで実施
高確率でサブ4達成出来ると思います
356: 2017/07/24(月)19:10 ID:iuvHyOT4(6/7) AAS
>>354-355
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
一日一食キャベツが主食の極貧コビトジジイｗ
誰も釣れないね
いつものように自演一人芝居やらないと
やっても誰も釣れないけどね
可哀そうな56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ユルアゴ突出しチラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーンｗ
省2
357: 2017/07/24(月)19:10 ID:iuvHyOT4(7/7) AAS
>>355
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
省18
358(1): 2017/07/24(月)20:32 ID:mDOpnoqY(1) AAS
この時期に3時間はきっついな...
359(2): 2017/07/24(月)20:41 ID:EQraD+gM(1) AAS
>>349
＞週に3回、基本毎回ビルドアップ走のみ（この時期はしんどいからペース走）
＞9月は6:00スタートで5:00ゴール
＞10月は5:40スタートで4:30ゴール
何キロのビルドアップ走なのか書いてないな
10キロは無理でも2キロならなんとかできそうだがｗ
360(1): 2017/07/24(月)20:58 ID:3SKzT1Yd(1) AAS
>>354
体の耐久や回復力を超えて酷使するから
いわゆるオーバーワーク
ただそこにはフォームが関わっていることが多い
余計なところに力が入っていたり、動くべきところが上手く動いていなかったり
ランニングエコノミーの低いフォームで無理して走ることでリスクは高まる
361: 2017/07/24(月)21:09 ID:yCu9olUC(1/2) AAS
>>358-360
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居頑張ってるね
でもレスがもらえてないね
哀れだね
省6
362(2): 2017/07/24(月)21:57 ID:aDAFlNly(1) AAS
本番レースまで残り12週間…
なんとかサブ4目指して頑張ってます！
今年の４月から走り始めて、今は週3、4回の10ｷﾛ位のジョグと、たまにペース走15ｷﾛをｷﾛ5:20まではなんとかこなせるようになりました。10ｷﾛ走は50分位です。
残り期間で目標達成するためのアドバイスがあれば宜しくお願いします！
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 640 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.014s