[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part29 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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56(2): 2017/07/04(火)00:58 ID:EwMHrV+v(1/2) AAS
>>4
まだこれが一番まともだろ。
サブ4に1週間の綿密な練習メニューなんて必要ない。
とにかく月200さえ踏めば、あとはそこそこのスピードと長距離経験あれば十分達成できるってこと。
要は月200キロ踏めばOKだが、まったり10キロを20回ではさすがに厳しい、というだけの話。
57(1): 2017/07/04(火)05:35 ID:M6j6kPAW(1) AAS
>>56 支離滅裂
58(2): 2017/07/04(火)05:59 ID:m8rdMTDM(1) AAS
>>7
動画で言ってる「膝を回転」てどういう動きだろう
踵を滑らせて膝の向きを変える感じか？
それとも回内させるのか？
59: 2017/07/04(火)06:36 ID:I0PGZLDt(1) AAS
>>56-58
ビチクコビト爺さん
ID変えながら必死の自演一人芝居ご苦労様w
しかし誰も食いつかないなw
哀れな56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんw
60: 2017/07/04(火)06:43 ID:usFvJ2ru(1/2) AAS
w
61(2): 2017/07/04(火)07:22 ID:r5mYTAtY(1) AAS
それ余計怪我するんじゃ…
62(1): 2017/07/04(火)08:27 ID:OTfy6pNZ(1/3) AAS
>>61
なんで？
63(1): 2017/07/04(火)09:31 ID:xulut8/z(1/5) AAS
>>58
グルコサミンの膝ぐるぐる体操と同じ動き。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
これを片足を前に出してから出した膝だけを体重をかけながらゆっくり回すだけ。
体重かけてゆっくり回したらけっこうきついよ。
64(1): 2017/07/04(火)11:03 ID:N3lqs7hz(1) AAS
>>4
さらにこれを続けていけばサブ3.5近くまではいける
(33歳PB3:37)
65: 2017/07/04(火)12:59 ID:jOa4Ns6G(1/6) AAS
>>61-63
ツマンネビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
梅干しアゴのビチクコビト爺さん
チラシのポーズはよカモーンw
66(2): 2017/07/04(火)13:20 ID:EwMHrV+v(2/2) AAS
>>64
サブ3.5なら10キロを45分にする必要有り。
67(4): 2017/07/04(火)14:08 ID:xulut8/z(2/5) AAS
10キロ50分てこれから暑くなってくるとかなりきつそうだけど。
それとサブ4目指すレベルのひとでどんだけ10キロ50分で走れるひといるのかな？
それとも最低でもPBで50分切る走力がないと厳しいってこと？
だとしたら10キロ50分の走力がないひとはどういう練習が良いのかな？
おれは5キロ25分切るペース走を週に2回ぐらい続けてて試しに10キロ走ったら48分台で走れるようにはなったけど。
ここ1年は10キロをそのペースで走ってみたことないので走れるかどうかはわかんない。
68(3): 2017/07/04(火)14:29 ID:OTfy6pNZ(2/3) AAS
>>67
画像ﾘﾝｸ[jpg]:imgur.com
距離別目標はこんな感じ
69(4): 2017/07/04(火)14:53 ID:xulut8/z(3/5) AAS
>>68
それで見たら走れるな。10キロまでは余裕。
ハーフはそのタイムで走ったこあるレベルかな。
ちなみにサブ4狙ってみても良いと判断する基準ってありますか？
昨年初フルで4時間50分。本番前に怪我で2ヶ月はほとんど練習できずで中間地点で1時間58分。
その後、膝おかしくなってペースダウンさせた。
今は毎朝10キロ。キロ5分半ペース走と前半キロ4分40-50秒ペースで2km走った後にジョグというのを半々ずつ。
調子悪い時は6分半ぐらいのペースにすることも。
週末時間あれば2時間のロングかLSD。
これから暑くて走れないから10キロだらだらジョグの間にインターバル入れてこうかなと思ってるんだけど。
省1
70: 2017/07/04(火)15:00 ID:jOa4Ns6G(2/6) AAS
>>66-69
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
省13
71: 2017/07/04(火)15:01 ID:jOa4Ns6G(3/6) AAS
>>66-69
ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
省3
72(1): 2017/07/04(火)15:05 ID:0isS/wtD(1/2) AAS
気温とタイムってどんくらい関係してるんだろうな
５ｋｍ２５分は冬ならちょっと息切れするレベルなのに
夏だととんでもなく息切れするわ
73(1): 2017/07/04(火)15:07 ID:0isS/wtD(2/2) AAS
経過距離と目標タイムをメモして腕に巻くツールとかないの？
74(2): 2017/07/04(火)15:25 ID:xqMex2v0(1) AAS
>>69
持久力が心配
秋になって涼しくなったら、3時間走 または 30km走を取り入れてみて
75: 2017/07/04(火)16:06 ID:jOa4Ns6G(4/6) AAS
>>72-74
相変わらず自演一人芝居で一人でお話しコビト爺さんw
朝から必死の自演一人芝居も誰にも相手にされない哀れなコビト爺さんw
梅干しアゴのチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
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