[過去ﾛｸﾞ] サブ3を目指すスレpart25 [無断転載禁止]©2ch.net (975ﾚｽ)
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420(1): 2017/08/27(日)23:12 ID:o/nOoAtE(2/3) AAS
>>419
今年の冬場は3回ぐらいこなせてたけど、4月のかすみがうらで撃沈。3時間9分でした。多分、良いとこ3時間ギリギリ切れるかどうかのレベルですわ。
421: 2017/08/27(日)23:23 ID:7bB5WLiU(2/2) AAS
5000m18分、10000m38分を先に達成させた方がいい
422(1): 2017/08/27(日)23:37 ID:o/nOoAtE(3/3) AAS
一応、二つとも達成済みです。
自分に足らないのは長距離での走り込みッスね。でも頻度多く入れて、過去2回故障しては走力落としてと繰り返してるので、バランスなんでしょうね。
423(1): 2017/08/27(日)23:57 ID:Yjz1ITmL(1) AAS
>>420
俺2時間50分だけどかすみがうらは3時間12分かかったよ。それ涼しくなったら普通にサブスリー余裕だと思うよ。
424(1): 2017/08/28(月)00:03 ID:ZJvqhKJo(1/5) AAS
>>423
ですかね〜
今の時期暑いのもあるけど、10kmはサブスリーペースで精一杯でメチャ不安です。
ダニエル先生のトレーニングではこんなもんらしいですが…
425: 2017/08/28(月)00:08 ID:ZJvqhKJo(2/5) AAS
ちなみに自分は週4ランナーで月間300kmはコンスタントに重ねてます。
走歴3年ちょうど。記録狙い出したのが1年半以上前。
土日がセット練習でスピ練→長距離の流れ。平日は仕事の関係もあるので、ジョグかスピ練または長距離の頻度ッスね。
426(1): 2017/08/28(月)00:08 ID:D93WNUMH(1) AAS
>>424
夏場に10キロサブスリーペースができれば秋になって涼しくなればサブスリーペースで21.1キロ走れるようになるから、ハーフを週1でサブスリーペースで回せば、一人練習で30キロサブスリーペースで走れるようになるから、あとは本番パワーでサブスリーだ。
427(1): 2017/08/28(月)00:16 ID:ZJvqhKJo(3/5) AAS
>>426
アドバイスどもです。
10月横浜マラソン、11月湘南国際と控えているので、狙いは11月に達成出来るように頑張りやす！
428(1): 2017/08/28(月)07:32 ID:FpUlRR0U(1) AAS
>>422
3週間に1回か、月に1回くらい35kmから40km走るべし。
ペースは問わない。
そのスピード維持出来て、これさえ出来てればサブスリー余裕だと思う。本番で使う補給食試しながらロング走るのおすすめ。
後は焦って走り過ぎて疲労ためて故障しないようにな。
429(1): 2017/08/28(月)09:26 ID:caw1Mhn0(1) AAS
>>427
湘南国際は12月ね
430: 2017/08/28(月)13:44 ID:zwIRWHm+(1/4) AAS
>>416-429
妄想で心を慰めるビチクコビト爺さんw
本当は現実を分かってるくせにィ〜w
オレから見たら社会の最底辺のコビトなどゴキブリ以下の存在ww
ビチク伸びてねーぞw
サボるなキチガイコビトジジイw
複数ワッチョイw
ワッチョイw
ワッチョイw
キチガイジジイの自演一人芝居もっとカモーンw
省19
431: 2017/08/28(月)13:44 ID:zwIRWHm+(2/4) AAS
>>416-429
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
省6
432: 2017/08/28(月)13:44 ID:zwIRWHm+(3/4) AAS
>>416-429
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155?、体重39?、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
433: 2017/08/28(月)13:45 ID:zwIRWHm+(4/4) AAS
>>416-429
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
省12
434: 2017/08/28(月)14:24 ID:ZJvqhKJo(4/5) AAS
>>428
30km以上は今まで練習してなかったので、取り入れてみます。
>>429
12月でしたね。日にち勘違いしてましたw
435(2): 2017/08/28(月)21:14 ID:HkftCK6M(1) AAS
難しいよな、スピードはあるんだから走り方は良いんだろうけど
スピードがある分地面を蹴ってフルでは脚が終わってしまうんだろ、折角ハーフまででは良い走りをしてるのに、フルのサブ3の為にフォームや脚の運びを変える勿体無いよな
436(1): 2017/08/28(月)21:52 ID:ZJvqhKJo(5/5) AAS
>>435
そうなんですよね〜
ハーフはスピード勝負で突っ込めるけど、フルだと走り方変えないと厳しい。
フルのシーズン終えた後に、10kmレースだとスピード出すのがシンドイ時ありますね。
437(1): 2017/08/29(火)00:00 ID:xKhGl3bt(1/2) AAS
ハーフは失速しても気合いと勢いで乗り切れるし、それほど大きなタイムロスはない
フルはそういうわけにはいかない、下手すればリアイア
中間地点超えて余裕だし全く疲労感がないぜ！と思っていても、25km過ぎに重くなりはじめ
30km過ぎに足がきしみ始め、35km過ぎに足が終わる、そうなると1km1kmが長い長い
フルは足を残す走り
負担をかけない走り
流れとリズムで筋肉をなるだけ使わないで移動、たとえ前半余裕でもそういう走りを心掛ける
無理にキックしたり力任せ、ごり押し、そういうことはダメだ
438(1): 2017/08/29(火)02:00 ID:Ca0YeTL1(1/3) AAS
だね〜。
俺もフルのときは足を置くだけって意識して走ってるわ。
序盤でスピード出したくなっても我慢我慢と言いきかせて抑えてる。
439: 2017/08/29(火)06:44 ID:Qh7KyCnS(1) AAS
>>435-438
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
省12
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