[過去ﾛｸﾞ] サブ3を目指すスレpart25 [無断転載禁止]©2ch.net (975ﾚｽ)
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773(2): 2017/09/07(木)17:37 ID:DkkgFiIj(1/3) AAS
スクワット大事だよ。
ちなみにマックス150キロ。
練習はアップで60→90→110とやって、115スタートで5×5セット、3×6セットとか。
だいたい125までやって練習は終了です。
あ、マラソンは51分台ですw
774(2): 2017/09/07(木)18:17 ID:bx9JuAp2(1/2) AAS
>>773
身長と体重とか
どんな体型か知りたい
775(1): 2017/09/07(木)19:09 ID:3WXcqHAu(1) AAS
スクワットとか背骨壊しそうで怖くてできない。
自重でやるスクワットしかできない。
776(2): 2017/09/07(木)19:22 ID:DkkgFiIj(2/3) AAS
>>774
178センチで65。
スクワットはお勧め！
バーベルなしでイイんで、太腿に負荷をかけることを意識してやってみて下さい。
動作をゆっくりめに、そして足は完全に伸ばしきらずに次のスクワットをすると負荷が増大します。
これやると登りがメチャ強くなるし、30キロ過ぎてもタイムはあんまり落ちない効果あると思うので。
777(1): 2017/09/07(木)19:24 ID:6ZTlLhJ4(1) AAS
自重のスクワットって、何回くらいが目安？
778(1): 2017/09/07(木)19:33 ID:DkkgFiIj(3/3) AAS
それは完全に脚力による。
50回くらいやってみて軽く張る感じがあればオーケー。
楽すぎなら回数&負荷のかかる方法でやる。
慣れると何回でもやれるが、そうなるとバーベル使った方が効率的。
まぁここまでやる必要はほぼない。
走ってばかりで筋トレしない人は勿体なさすぎ。
779(1): 2017/09/07(木)19:49 ID:bx9JuAp2(2/2) AAS
>>776
自分は175cmで63kg
ほぼ同じ体型で同じタイムですね
先日の富士登山競走では失速してしまいました
筋肉で武装して失速を防ぐ
走るだけではつけられない筋力アップトレーニング
高校んときにやらされてた意味が今頃になって分かった気がします
今日は雨で休足日
ちょっとスクワットしてみます
780: 2017/09/07(木)20:01 ID:UlFzHrnL(3/3) AAS
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東都大学野球・秋季1部リーグ戦・東洋大対日本大・東洋大勝点１ゲット
【東都】東都大・甲斐野央、連投し今季２勝目「勝てたのは素直にうれしい」
外部ﾘﾝｸ:www.hochi.co.jp
東洋大、日大を下し２勝１敗／東都
外部ﾘﾝｸ[html]:www.sanspo.com
【東都】東都大・甲斐野央、連投し今季２勝目「勝てたのは素直にうれしい」
外部ﾘﾝｸ[html]:www.hochi.co.jp
781(1): 2017/09/07(木)20:35 ID:0O17m10M(1) AAS
スクワット初心者が急にやると、次の日とんでもない筋肉痛になるから注意が必要
782(1): 2017/09/07(木)21:00 ID:er+Vrq5m(2/2) AAS
脚は下り坂を駆け下って作る方が効率いいし使える筋肉がつくよね。スクワット？馬鹿かと。
783: 2017/09/07(木)21:47 ID:T9kDia8e(7/9) AAS
>>781-782
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
省18
784: 2017/09/07(木)21:48 ID:T9kDia8e(8/9) AAS
>>779
155㎝嘘つきビチクコビトジジイw
近所走り専門のコビトジジイw
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
省26
785: 2017/09/07(木)21:48 ID:T9kDia8e(9/9) AAS
>>773-778
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
省6
786: 2017/09/07(木)21:52 ID:suy7wnK0(1) AAS
スクワットはキングオブトレーニング
787: 2017/09/07(木)22:02 ID:zkmDvXEF(1) AAS
リフターらしき書き込みが散見されるが、
芦原君か？
788(1): 2017/09/07(木)22:22 ID:5kkJuYWV(1) AAS
ランジとスクワットどちらが効果ある？
789: 2017/09/07(木)22:48 ID:XPQDPDMi(1) AAS
パワリフチンか
プラッツ・スクワットとかパワリフチンの最も嫌うスタイルだろうな
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
790: 2017/09/07(木)23:28 ID:/Gd5QWMH(1) AAS
>>788
ランジのほうがより「歩く・走る」という動作に近いからとかうんぬん
791: 2017/09/07(木)23:31 ID:32pXeRzQ(2/3) AAS
ランニングは片足ずつ力を使うので両足のスクワットより片足のスクワットやランジの方がいい
792: 2017/09/07(木)23:32 ID:32pXeRzQ(3/3) AAS
>>769
動きが気持ち悪いからね
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