[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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142: 2017/10/01(日)16:29 ID:d964mdxF(2/2) AAS
>>141
別に安定して速く走るぶんにはいいんじゃないの？
143(1): 2017/10/01(日)17:50 ID:ZT+8c8S0(1) AAS
>>138
俺は5:30の方が安定しないわ
結局は一番楽に走れる「フォームが固まってるスピード」がそこにあるって方がいいんじゃないの？
何も意識せず気楽に走った結果後で見たら5分をちょっと切るくらいのペースだったと
意識しないと上げられないっぽいからもうちょっと普段ベースにするペースを上げた方が良いね
144: 2017/10/01(日)19:14 ID:0JqpQXby(2/2) AAS
>>143
おっしゃる通りです 合点がいきました
楽なペースと感じるよう走り込みます
145: 2017/10/02(月)15:51 ID:puAnjSXn(1/4) AAS
>>128-144
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
省13
146: 2017/10/02(月)15:51 ID:puAnjSXn(2/4) AAS
>>128-144
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
省12
147: 2017/10/02(月)15:52 ID:puAnjSXn(3/4) AAS
>>128-144
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
148: 2017/10/02(月)15:52 ID:puAnjSXn(4/4) AAS
>>128-144
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
省7
149: 2017/10/02(月)23:05 ID:X/BMrqFb(1) AAS
1ヶ月前の30km走を4分半でいくか5分にするか迷う
150(1): 2017/10/03(火)02:38 ID:y9oPon+v(1) AAS
4分半で30キロいけるなら
3.5は余裕じゃない？
151(1): イケタ 2017/10/03(火)06:16 ID:YOcyN4Vr(1) AAS
練習でノンストップ30キロをキロ5分半で行ければ、サブ3.5なんて達成できる。
152(1): 2017/10/03(火)06:49 ID:9UQ/fr8f(1) AAS
>>150
4分半だと少し厳しくて5分だと楽勝
4分半ペースに慣れておいてサブ3.5のスピードを楽に感じる方がいいのかな
153: 2017/10/03(火)08:27 ID:XM2aB1wz(1) AAS
>>152
怖いのは故障だけなので、足に不安がなければ4分30秒を勧める
154(1): 2017/10/03(火)09:28 ID:3scun9NS(1/2) AAS
サブ４スレが落ちたんでこっちチラ見に来たけどレベルが違うな
キロ４分３０秒なんてオイラにゃ無理
155(4): 2017/10/03(火)09:44 ID:55nBt9Zq(1/3) AAS
>>154
ガチユル走のガチでやっとこさ4分30秒の俺も年明けサブ3・5を狙ってる。ま、ゆっくりしていってよ。
156: 2017/10/03(火)09:47 ID:3scun9NS(2/2) AAS
>>155
いやサブ４スレが新しく立ったのでそっち行きますｗ
157(1): 2017/10/03(火)10:02 ID:f3FaxPVO(1/2) AAS
現在3時間50分あたりだとこのスレでいいの？
158: 2017/10/03(火)10:52 ID:EPkEmpFV(1) AAS
>>157
いらっしゃい。サブ4達成済みであれば、間は無いからこのスレで良いと思う。
159: 2017/10/03(火)11:03 ID:f3FaxPVO(2/2) AAS
了解
20分縮めるとなるとキロ30秒ほど縮めないとならんので
5分ずつ刻んでいきます
160(1): 2017/10/03(火)14:40 ID:oge1/8xr(1/2) AAS
>>155
ガチユル走のガチで調子良い時の2本目全力で3分50秒前後ぐらいまで走れるようになったけど目指すはサブ4です。
いつもは4分～4分半ぐらいまででその日の調子で2本全力走、レストは200m歩いてるんだけどね。
ガチユル走は完全休憩3分でしたっけ？
あとガチはレースペースより1分早いペースじゃないと駄目なんで3.5だと4分じゃないの？
ユルはどんなペースで走ってます？
サブ4スレより3.5スレの方が参考になるので最近ROMってたけど気になったので初書き込み失礼しました。
161(1): 155 2017/10/03(火)14:49 ID:55nBt9Zq(2/3) AAS
>>160
まだ3時間42分がベストだから、目指すというレベルにすぎないけど、先月後半からやっとスピード練習を意識し始めたところで、ガチ4分半、レースペース5分半、ユル6分半～7分のサブ４ペースが精一杯かな。
暑い時期はロングジョグか水泳、気温が下がってきてからよっこらしょとスピード練習を始める感じなので、年内レースでは3時間45分、年明けにサブ3・5にチャレンジできたらと考えています。
このスレの住人の中ではかなり劣等生で仕上がりも遅い方なので参考にはならないでしょうが。
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