[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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187: 2017/10/04(水)10:11 ID:PGh4GZSR(1) AAS
>>185
キロ10秒は違うよ
もちろんその分足が終わるのも早くなるけど
188: 2017/10/04(水)10:44 ID:21qsCd9t(1/4) AAS
>>173-187
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
省10
189: 2017/10/04(水)10:45 ID:21qsCd9t(2/4) AAS
>>173-187
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
190: 2017/10/04(水)10:45 ID:21qsCd9t(3/4) AAS
>>173-187
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
省20
191: 2017/10/04(水)10:47 ID:21qsCd9t(4/4) AAS
>>173-187
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
省20
192(1): 2017/10/05(木)15:15 ID:GsaAPHIt(1/3) AAS
ところでこの夏は30kmを何回くらいやった？
かすみがうらで3.5を狙いつつ自己ベストも3時間55分と撃沈だったので
スタミナをつけるべくこの夏に30kmを6回やったら脚が疲れちゃった感じで
昨日なんか12kmをキロ6分で走っただけなのに脚がつりそうだったわ
来月のつくばはまたダメそうだヽ(`Д´)ﾉ
193: 2017/10/05(木)16:20 ID:UulBQboU(1) AAS
大会の直前にも30キロ走やっちゃった？
大会の1週間から２週間前位からは疲労抜きの練習しなきゃアカンと思うよ
194: 2017/10/05(木)17:17 ID:GsaAPHIt(2/3) AAS
今年4月のかすみがうらに向けて
むしろ3月後半からあまり走れなかったです
1月の新宿シティハーフ1時間35分の後
3月前半に30kmをキロ5分37秒で1回やっただけなので
走り込みが足りなかったかと思って夏に走り込んだらこのザマですわ
195(1): 2017/10/05(木)22:12 ID:iPcZqJ5x(1) AAS
今日、久々に10キロを走ったら4分45でまだ余裕ありました。
３月にサブ3.5狙います。
196: 2017/10/05(木)22:14 ID:yLfo5+fS(1) AAS
>>195
いけるいける
197(2): 2017/10/05(木)22:18 ID:ytl0cu/l(1) AAS
>>192
30km走も疲労残っちゃうならやらない方がマシ
俺のフルベストの時は直前3ヶ月見てもハーフまでしか走ってない
距離踏むようになってスピード落ちて結果タイムまで落ちてしまってるし
198: 2017/10/05(木)22:25 ID:/M6rzyTJ(1) AAS
>>197
でもさ、30kで疲労残るひとがフル走れるのかね。
まずは30kで疲労残らないカラダにすべきじゃね？
199: 2017/10/05(木)22:42 ID:4yAS9+v2(1/3) AAS
>>192-198
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
省20
200: 2017/10/05(木)22:42 ID:4yAS9+v2(2/3) AAS
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
ビチク妄想語録 ⑥
省19
201: 2017/10/05(木)22:43 ID:4yAS9+v2(3/3) AAS
>>192-198
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
省10
202: 2017/10/05(木)23:36 ID:GsaAPHIt(3/3) AAS
>>197
やらない選択もありますかね
あと7週間かけて脚と相談しながら調整しますわ…
明日の朝はいよいよ秋が深まりそうだ
203(2): 2017/10/06(金)06:50 ID:HX6L3AvJ(1) AAS
質問なんですが、土日でスピード練習とロング走をやる場合ですが、どちらを先にやる方が効果的でしょうか？
204: 2017/10/06(金)09:49 ID:9vevDymv(1) AAS
2週間前の30kは調整的に良くないとすると、横浜マラソン組は今週末が30k走のラストチャンスか？
205: 2017/10/06(金)11:17 ID:0m0rN4yz(1) AAS
>>203
自分はスピード→ロングの順
206(1): 2017/10/06(金)11:43 ID:e+L9FcN0(1) AAS
>>203
小出監督とジャックダニエルズこ練習メニューは
スピードの翌日ロングというセットになってるよ
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