[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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246: 2017/10/11(水)14:03 ID:sltMni/Z(1/5) AAS
>>230-245
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
省3
247: 2017/10/11(水)14:04 ID:sltMni/Z(2/5) AAS
>>230-45
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
省20
248: 2017/10/11(水)14:04 ID:sltMni/Z(3/5) AAS
>>230-245
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
249: 2017/10/11(水)14:04 ID:sltMni/Z(4/5) AAS
>>230-245
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
省20
250: 2017/10/11(水)14:05 ID:sltMni/Z(5/5) AAS
>>230-245
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
省10
251(2): 2017/10/11(水)14:16 ID:Df+lzHTv(2/2) AAS
>>245
1km×5本のインターバル走+ペース走の組み合わせ
インターバルは3分45秒で、ペース走は15キロを4分20秒くらいで走ってる
逆に走る時間が取れるのが羨ましい
まあ、無い物ねだりだよね
252(1): 2017/10/11(水)14:43 ID:GKZcAuQw(1/2) AAS
>>251
はっや
スピードを上げてレースペースをジョグ感覚で走るってことか
253(1): 2017/10/11(水)14:59 ID:lyeZqxDf(1/2) AAS
>>251
どうやったらそんなスピード領域に入れるんだろう
インターバルか体幹トレーニングか、タイムトライアルか…
スピード欲しいなぁ
254(1): 2017/10/11(水)15:11 ID:L8TC/008(1) AAS
>>252
その通りです
単純に速く走れるようになればレースペースも苦にならないかなと考えて欠かさずに毎週インターバルは継続してます
>>253
筋トレは苦手なのでやってません
逆にスピードしか鍛えてないのでスタミナは不安ですよ
本当は30キロ走とかやりたいですが、なかなかまとまって走れないのでこの形に行き着きました
255: 2017/10/11(水)15:12 ID:IBEp62mk(2/2) AAS
15キロ4分20秒は1月とかなら出来るがこの時期の暑さじゃ全然無理だなぁ・・
4分45秒がいいところ
256: 2017/10/11(水)15:16 ID:VVomcPgc(1) AAS
スピードはインターバルと坂道ダッシュで伸びるよ
257: 2017/10/11(水)15:23 ID:lyeZqxDf(2/2) AAS
インターバルと坂道ダッシュか、ありがとう
よし、頑張ってみよ
258: 2017/10/11(水)15:37 ID:hPFy58po(1) AAS
いきなりやると膝やられるから、少しずつ強度を上げていくといいよ
259: 2017/10/11(水)15:58 ID:X1W4wbuR(3/4) AAS
インターバルとか坂道ダッシュとか、高校生の頃に「もう二度とやるもんか」と心に誓ったからな。グダグダで3・5目指してみよう。
260: 2017/10/11(水)16:15 ID:GKZcAuQw(2/2) AAS
オレはジョグが大事とかって本に書いてあったからジョグを多めにやったけどスピードが全然出せなくなったからやめた。
261(1): 2017/10/11(水)16:26 ID:DP6/nn2Q(2/2) AAS
スピードゆうても、サブ3.5ならキロ4′58″でええんやで
262: 2017/10/11(水)16:31 ID:mo7/SGaA(1) AAS
そのキロ4分58秒を余裕を持って走るにはスピードの底上げをする必要がある
5kmTTのタイムから35秒くらい落としたのがマラソンの5kmスプリットの目安
263(1): 2017/10/11(水)17:12 ID:UCvUnfXO(1) AAS
5kmスプリットで35秒落としって7秒/km落とすくらいってこと？
264: 2017/10/11(水)17:31 ID:IEjn2WR/(1) AAS
>>263
それで42km走れるか？
キロ35秒落としだと思う
265: 2017/10/11(水)17:40 ID:yVJSxgTF(1) AAS
5kmTTは4分10秒/kmだけど
フルは5分20秒/kmも怪しい
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