[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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258: 2017/10/11(水)15:37 ID:hPFy58po(1) AAS
いきなりやると膝やられるから、少しずつ強度を上げていくといいよ
259: 2017/10/11(水)15:58 ID:X1W4wbuR(3/4) AAS
インターバルとか坂道ダッシュとか、高校生の頃に「もう二度とやるもんか」と心に誓ったからな。グダグダで3・5目指してみよう。
260: 2017/10/11(水)16:15 ID:GKZcAuQw(2/2) AAS
オレはジョグが大事とかって本に書いてあったからジョグを多めにやったけどスピードが全然出せなくなったからやめた。
261(1): 2017/10/11(水)16:26 ID:DP6/nn2Q(2/2) AAS
スピードゆうても、サブ3.5ならキロ4′58″でええんやで
262: 2017/10/11(水)16:31 ID:mo7/SGaA(1) AAS
そのキロ4分58秒を余裕を持って走るにはスピードの底上げをする必要がある
5kmTTのタイムから35秒くらい落としたのがマラソンの5kmスプリットの目安
263(1): 2017/10/11(水)17:12 ID:UCvUnfXO(1) AAS
5kmスプリットで35秒落としって7秒/km落とすくらいってこと？
264: 2017/10/11(水)17:31 ID:IEjn2WR/(1) AAS
>>263
それで42km走れるか？
キロ35秒落としだと思う
265: 2017/10/11(水)17:40 ID:yVJSxgTF(1) AAS
5kmTTは4分10秒/kmだけど
フルは5分20秒/kmも怪しい
266(1): 2017/10/11(水)17:43 ID:FtwkzkK/(1) AAS
>>231
だいたい月400～500キロ走ってるけど
足首と腰がやばいかなｗ
インターバル系が負担がでかい
267: 2017/10/11(水)17:45 ID:fVi2jrDV(2/2) AAS
フルのペースは4分45秒/kmだけど
5kmTTは4分25秒/kmが限界だなあ
268: 2017/10/11(水)17:51 ID:hv9TW9LE(2/2) AAS
>>254
回答ありがと
ペースの距離、タイム全然足りてないわ。
ペース走の負荷上げるようにしていくわ。
269: 2017/10/11(水)18:02 ID:X1W4wbuR(4/4) AAS
>>266
市民ランナーという前提で見るとすごいですね。スピード練習も力を入れているみたいだし。
私ならそれだけやると体のどっかが必ず悲鳴を上げる。（笑）
270: 2017/10/11(水)18:07 ID:5APUeH5W(1) AAS
>>261
それはそうなんだけどそのペースで走り続けるにはもっと速く走れないと大変でしょ
271: 2017/10/11(水)19:24 ID:SqRjhPqB(1/4) AAS
>>251-270
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
省12
272: 2017/10/11(水)19:24 ID:SqRjhPqB(2/4) AAS
>>251-270
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
省20
273: 2017/10/11(水)19:24 ID:SqRjhPqB(3/4) AAS
>>251-270
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
274: 2017/10/11(水)19:25 ID:SqRjhPqB(4/4) AAS
>>251-270
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
省3
275(1): 2017/10/11(水)19:26 ID:hIoXd8jW(1) AAS
ダニエルズの言う事聞くと30km走やるには、同じ週の他の6日間で60km走らないといけない
だから月間300～400kmを凄いなどと、おちおち言ってられないのかも知れない
凄いけど
276(1): 2017/10/11(水)19:36 ID:OZMQY4o3(2/2) AAS
ダニエルズは一回の練習量はそうでもないんだけど週単位ではかなり距離踏ませる感じの構成だね
マラソン向けトレーニングも週走65km（月走260km前後）からがスタートみたいなノリだし時間と食欲確保出来ないと続けるのは難しい
277(1): 2017/10/12(木)06:46 ID:3vdltY6C(1) AAS
腹筋とか体幹のトレーニングやってますか？
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