[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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767: 2017/11/02(木)21:50 ID:VV0I1Qrt(8/8) AAS
>>763-765
近所走り専門のコビトジジイw
俺がいた陸上部だってさw
キチガイwwwww
768: 2017/11/02(木)22:18 ID:YlDw20p1(1) AAS
>>724
内容が無い様とは言わせないよう
769: 2017/11/03(金)09:40 ID:PLWJJkax(1) AAS
AA省
770: 2017/11/03(金)17:22 ID:cusm+D85(1/2) AAS
30km走なんか一度もしたことないけど3時間半切り射程範囲だし30kmに拘る必要もあまり感じない
つかトレーニングでそんなに走ったらその後一週間リカバリーに費やすことになりそうで無理
771: 2017/11/03(金)18:07 ID:FQuqKm6z(1) AAS
そりゃぁ日頃距離踏んでない奴の30キロ走は
故障するためにやるようなもんだしねｗ
772(1): 2017/11/03(金)18:24 ID:cusm+D85(2/2) AAS
実際３０ｋｍ走を定期的にやってる人達って普段どんくらい走ってるんだ？
ロング走として走る程の週走積んでるならこのスレに居る訳もないしどういう位置づけなのかさっぱり分からんのだが
773(1): 2017/11/03(金)18:31 ID:WBetJ5eN(1) AAS
>>772
ハーフくらいしか走らないってこと？
その倍走るのに不安にならない？
効率よく持久力鍛えられるメニューかもしれないから教えてもらいたい
774: 2017/11/03(金)18:34 ID:VFUl2xWT(1) AAS
ウルトラやる人が知り合いにいるけど、その人は毎週30キロを土曜の日の出前から走ってる。ただ、それでもサブフォーですらないから、やっぱり走るペースが大事だと、思う。
775: 2017/11/03(金)19:02 ID:xuNTV/0o(1) AAS
去年ロング走一切なしで挑んだ大会で30km以降に75分要した苦い経験から
今年こそ30km走に取り組もうと考えてたけど
大会1ヶ月前になっても取り組んでないわ
776: 2017/11/03(金)19:43 ID:jKGUVz2o(1) AAS
サブ3より速いやつらもトップレベルも30km、40km走やるんだから俺らがやっても悪いことはあるめえ
777(1): 2017/11/03(金)20:13 ID:6PK12yGh(1) AAS
スピード練習より距離踏む方が故障のリスクは小さいと思うしな
両方やるに越したことはないけど
人によって違うけど、どっちかが足りないから俺らはこのスレにいるわけで
778: 2017/11/03(金)20:31 ID:ediZCXv0(1) AAS
>>777
それそれ。暑い間はロングジョグばかりやってきて、さあ涼しくなったぞ、というところでスピード練習に力を入れ始めたらたちまちハムを痛めた。負荷はスピード練習の方が大きいと思う。練習メニュー的にも痛いけど、3、4日完全休養するわ。
779(2): 2017/11/03(金)20:34 ID:Eb9QGNiX(1/2) AAS
30km走完了 2時間26分
まぁペース的には悪くないし最後もペースの崩れはしなかったが、25km以降の疲労感がひどかった
余裕なくギリギリ30km
こっからあと12ｋｍも走れる気がしない
780: 2017/11/03(金)20:36 ID:bFsuApiq(1) AAS
>>779
大丈夫、3時間一桁の俺はキロ5で30km走れないから
レースは疲労も抜いてるだろうし、補給食もあるから行けるって！頑張れ、超頑張れ！
781: 2017/11/03(金)20:58 ID:r9KO05Hg(1) AAS
気温下がるとランニングはハムストリングの肉離れを起こしやすいので注意
スロージョグで準備運動でしっかり温めてから走れよ
782(2): 2017/11/03(金)20:59 ID:/hpcHsrv(1) AAS
フルのレースまで1ヶ月切ったんだがここの人の1ヶ月前からレースまでの過ごし方教えてほしい
練習方法からカーボ、ウォーターローディング等の練習外のことも含めて。
783: [age] 2017/11/03(金)21:04 ID:/Z6d1d8o(1) AAS
>>782
小出本の通りに過ごしています(^_^)v
784: 2017/11/03(金)21:13 ID:Eb9QGNiX(2/2) AAS
>>782
3週間前30km走
数日後35kmLSD
2週間前ハーフ走
1週間前10km
カーボは木曜から土曜まで
785: 2017/11/03(金)22:03 ID:dJOOkhmh(1) AAS
大会約1週間前。4：30で15ｋで締めた。てかこれ以上は無理（草
仕事もあるから、あとは軽く動かして疲れ貯めないようにしておくだけかな。
Ave4'50ならいけるかな？という感触はあるけど、
今回はなんせ距離も踏めてないし明らかな調整不足。
2月ごろの大会でのPBを目指して、今回は練習気分に切り替えようかと。
786: 2017/11/04(土)01:00 ID:NAA0esvX(1) AAS
>>779
俺はその場合ならスタートから1時間4分で12.195kmを楽に済ませて、残り30kmで本気出すようにイメージするよ
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