[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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778: 2017/11/03(金)20:31 ID:ediZCXv0(1) AAS
>>777
それそれ。暑い間はロングジョグばかりやってきて、さあ涼しくなったぞ、というところでスピード練習に力を入れ始めたらたちまちハムを痛めた。負荷はスピード練習の方が大きいと思う。練習メニュー的にも痛いけど、3、4日完全休養するわ。
779(2): 2017/11/03(金)20:34 ID:Eb9QGNiX(1/2) AAS
30km走完了 2時間26分
まぁペース的には悪くないし最後もペースの崩れはしなかったが、25km以降の疲労感がひどかった
余裕なくギリギリ30km
こっからあと12ｋｍも走れる気がしない
780: 2017/11/03(金)20:36 ID:bFsuApiq(1) AAS
>>779
大丈夫、3時間一桁の俺はキロ5で30km走れないから
レースは疲労も抜いてるだろうし、補給食もあるから行けるって！頑張れ、超頑張れ！
781: 2017/11/03(金)20:58 ID:r9KO05Hg(1) AAS
気温下がるとランニングはハムストリングの肉離れを起こしやすいので注意
スロージョグで準備運動でしっかり温めてから走れよ
782(2): 2017/11/03(金)20:59 ID:/hpcHsrv(1) AAS
フルのレースまで1ヶ月切ったんだがここの人の1ヶ月前からレースまでの過ごし方教えてほしい
練習方法からカーボ、ウォーターローディング等の練習外のことも含めて。
783: [age] 2017/11/03(金)21:04 ID:/Z6d1d8o(1) AAS
>>782
小出本の通りに過ごしています(^_^)v
784: 2017/11/03(金)21:13 ID:Eb9QGNiX(2/2) AAS
>>782
3週間前30km走
数日後35kmLSD
2週間前ハーフ走
1週間前10km
カーボは木曜から土曜まで
785: 2017/11/03(金)22:03 ID:dJOOkhmh(1) AAS
大会約1週間前。4：30で15ｋで締めた。てかこれ以上は無理（草
仕事もあるから、あとは軽く動かして疲れ貯めないようにしておくだけかな。
Ave4'50ならいけるかな？という感触はあるけど、
今回はなんせ距離も踏めてないし明らかな調整不足。
2月ごろの大会でのPBを目指して、今回は練習気分に切り替えようかと。
786: 2017/11/04(土)01:00 ID:NAA0esvX(1) AAS
>>779
俺はその場合ならスタートから1時間4分で12.195kmを楽に済ませて、残り30kmで本気出すようにイメージするよ
787(3): 2017/11/04(土)05:41 ID:tK+pi+e3(1/3) AAS
30kmやらなくなってから怪我もなくなり一気に走力向上。
みんなマラソン本に騙されすぎじゃね？
おれもあほやったわ。
素人だからマラソン本通りにインターバルと30km走やってたけど、
やめてからの伸び率が半端ない。
怪我も全くないし。
30kmこんなタイムで走れた俺スゲー！…って…そりゃ走れるだろ、普段練習してれば。
マラソンは練習から補食から結構眉唾物の理論が横行している。
788(2): 2017/11/04(土)05:44 ID:Q5VDC1c7(1) AAS
>>787
それ、30kmをやってきた成果じゃね？
789(1): 2017/11/04(土)05:49 ID:4+xrGNMf(1) AAS
主流と逆を行く俺スゲーってやつじゃね
結論も飛躍しすぎてる
790(1): 2017/11/04(土)05:54 ID:tK+pi+e3(2/3) AAS
>>788
まあ、蓄積という意味では、その否定まではできないけど…
このタイムを練習で切れたらフルで何時間切れますって本が多すぎじゃない？
練習でそれ走れないと記録更新は無理なの？ってずっと思ってて絶望してて、
30kmもインターバルも本に書いてあるペースは到底無理だからやめてぼちぼち
やってたら、目標タイムをはるかに超えてベストが出た。
所詮趣味なんだから、もっと自由に考えて自由に走ったほうがいい気がする。
本を読んでも速くならない。
みんなが言う30km走やる意味が本当にあるのかを考える自由くらいもって走りたい。
791: 2017/11/04(土)06:00 ID:tK+pi+e3(3/3) AAS
>>789
まあ、確かにそういう気持ちもあるねｗ
まあ、主流が主流である理由を考えない思考停止野郎よりはましだと思ってるけどｗ
792: 2017/11/04(土)06:58 ID:tWD4lzCz(1) AAS
>>787
ちなみにどんな練習メニューを？
793: 2017/11/04(土)07:15 ID:e4P7d2U7(1) AAS
>>790
長い距離を走る練習に、その距離の5割が良いか、
7割が良いかってそりゃ7割の方が良いに決まってるだろ
何故10割じゃないのか？って疑問ならまだわかるが
インターバルもスピードやスピード持久力が足りないならやれば良いし
他のビルドアップなどで足りる人はやらないし
そしてマラソンはゴールタイムがある程度予測出来る競技である事も確か
なんか逆にそういう本に最も振り回されてない？
794: 2017/11/04(土)07:36 ID:DomD1xj2(1) AAS
本の通りって、最初は「こんなに緩くていいの？」ってところからスタートして、
最後は「こんなに追い込むのきつすぎ」ってところまでなることが多い気がする。
数か月数週間でそんなに伸びればそりゃあ楽しいだろうけど。
トレーニング内容は参考にするけど、タイムをそれに合わせようと思ったことはないね。
795: 2017/11/04(土)08:05 ID:ytEkJ5jm(1) AAS
俺も30km走否定派だけど787の言ってる事は支持できない
30km走をしない事に魔法のような効果を謳うのは30km走をする事で魔法のような効果を謳ってるのと同レベル
>>773
今までやったトレーニングで体系的に整ってたのはランニングフォーミュラの体力向上プログラブのホワイト〜レッドまでとマラソントレーニング位
ダニエルズ先生の教えベースなので俺は週走の３０％（週７０ｋｍ→上限２１ｋｍ）以上の距離をトレーニングとして走ったこと無い
トレーニングじゃないけどマラソン以前に各種山行と自転車で長時間行動には慣れてたから初フルでも特別不安はなかったな
796: 2017/11/04(土)08:37 ID:S9xIp9fc(1) AAS
まあ本に書いてあるのは何百人もの人を教えて成功した人をピックアップしてるに過ぎないからな
持久力といえば、同じ時間走るにも自転車はランニングの倍以上の時間筋肉使うらしいから二時間走ればフル並みの持久力は鍛えられるみたいね
797: 2017/11/04(土)08:43 ID:82augsoN(1) AAS
これからの人には否定派の成功例より失敗例が欲しいんじゃないかな。
自分の場合、
ハーフ1:29→自信満々で初フル4:05撃沈、30km以降ほぼ歩き。30km走やらず、水分ちゃんと取れず足攣りまくり。
現在は月一30km、給水しっかりにて、4連続、3:25〜3:29です。
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