[過去ログ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002レス)
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859: 2017/11/05(日)20:22 ID:/FGv4RdJ(1) AAS
>>843
入りを遅くはいる練習するべき
ビルドアップ走とか
860
(1): 2017/11/05(日)20:41 ID:JT/tndJW(2/3) AAS
ここに来てとんでもない練習報告が相次いでとたんに不安にw…
861
(1): 2017/11/05(日)21:14 ID:NBU2aHWF(4/4) AAS
>>860
あんたも大したもんだよw
862: 2017/11/05(日)22:11 ID:JT/tndJW(3/3) AAS
>>861
ありがと、俺頑張る
863
(2): 2017/11/05(日)23:46 ID:RpeF9n9a(1) AAS
じゃあレベルの低いトレーニングの報告もしとくわ
目標のレースが1月後に迫ってきたので、約1年ぶりに30km走にチャレンジすることに
ペースの設定はせず、気持ち良く走れるペースであくまでも30km完走が目標
とは言え、ゴールが近づくと足が痛くて辛え
ようやくゴールが見えてきた28.7km地点で、何かに躓いて壮大にすっ転んだ
幸い両手のひらをアスファルトで擦って、ズル剥けたくらいですんだけど時間が経つにつれてジンジンして痛え
骨にヒビでも入ってなきゃいいけど
今日の成果 距離28.77 km 平均ペース5:27分/km 移動平均ペース5:20 分/km 獲得標高346m
864: 2017/11/06(月)00:21 ID:uKfTVjpE(1) AAS
>>863
転んだときは、あとからあちこち痛みだすんだよね。大人になってから転ぶって、けっこう大変。お大事に。
865: 2017/11/06(月)11:02 ID:uzj7R5CX(1/7) AAS
AA省
866: 2017/11/06(月)11:02 ID:uzj7R5CX(2/7) AAS
AA省
867: 2017/11/06(月)11:03 ID:uzj7R5CX(3/7) AAS
全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww

キチガイよ

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?
省1
868: 2017/11/06(月)11:03 ID:uzj7R5CX(4/7) AAS
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w

痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない
省11
869: 2017/11/06(月)11:03 ID:uzj7R5CX(5/7) AAS
ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
870: 2017/11/06(月)11:03 ID:uzj7R5CX(6/7) AAS
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w

痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない
省11
871: 2017/11/06(月)11:04 ID:uzj7R5CX(7/7) AAS
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
省12
872
(1): 2017/11/06(月)12:30 ID:anYHl9+V(1) AAS
9月から週1でスピード維持のため5キロ全力を入れてたんだけど、ここ2週くらいずっと尻と太もも裏が痛くてキロ5分30秒すら走れなくなった。
病院行っても梨状筋とその周りの筋肉のストレッチを良くやるようにと言われ、湿布出されただけだった。
同じような症状になったことある人いない?何か良い対処があれば教えて頂ければと。
873
(1): 2017/11/06(月)13:47 ID:nvOqJg0f(1) AAS
>>846です
みなさま色々とご意見ありがとうございます。
何人か指摘していただいた通り抑えて入れる練習して脚残せるレースしたいと思います。
普通に走ってるときもガーミン確認したら思ってる以上に速く走ってるという経験が何度もあるので、変に癖になってるんだろなと。
今回のレースもあわよくば3時間15分くらいで行けたらいいなくらいの感覚なので欲出しすぎずネガティブでいって後半行けそうなら狙えるくらいに出来れば理想的です。
がんばれって言ってくれた方もすげー嬉しいです!
つくばで絶対3.5達成してきます!
874
(2): 2017/11/06(月)13:48 ID:AXiI4cRf(1) AAS
>>872
まさに同じ症状でこの数日、休足中。10月からスピード練習を始めたら左尻の奥から左ハム、右尻と痛みが広がり、車に乗っていても尻が痛くて置き所がない感じに。坐骨神経痛みたいな症状です。

騙し騙し走ってたら悪化して10kmも走れなくなったのでたまらず整体へ。「芯(炎症)ができてる。なぜこうなるまで無理するのか」「体はきちんとメンテしないと」と叱られました。

指圧整体でかなり楽になったけど、これは上手い下手がありそう。尻やハムを伸ばすストレッチや体幹トレは確実にプラス。練習量は落とすか休むしかないですね。この時期休むのは辛いけど。

もともと1日14時間は椅子に座る仕事をしてきて尻が弱いくせにアップダウンはほぼゼロ。ガチユルやろうと思って、いきなり全力ダッシュしたのもよくなかったと思ってます。

あとは温泉好きでランニング後はよく通ってたんだけど、「疲労の段階ならプラスだが炎症になれば温めるのはNG」と。ごもっとも。気休めでしょうが、今は冷湿布しています。
省1
875: 2017/11/06(月)15:23 ID:Cybr4RVr(1) AAS
芯にはタイガーテールやグリッドフォームローラーがいいよ

100均のテニスボールでも代用可能

下腿コンパートメント症候群も良くなった
876
(1): 2017/11/06(月)15:49 ID:yaWRUkmu(1) AAS
>>873
少し前の自分と全く同じ感じなので少しだけアドバイスを
あわよくば3時間15分って邪心があると突っ込みすぎて失速する可能性があると思う
初めてのサブ3.5なら変な色気出さずにキロ5で30キロまでは耐えるべき
調子良くてついつい足任せでペースアップは地獄を見るよ
30キロまで我慢できたら確実でしょう
がんばって!
877: 2017/11/06(月)15:50 ID:/5g+c1+w(1) AAS
>>874
針オススメ
878: 2017/11/06(月)16:11 ID:dHzHmVX9(1) AAS
AA省
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