[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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218(1): 2017/10/08(日)10:58 ID:N/LzESVd(1) AAS
どうせ摂取カロリーも消費カロリーも目安程度にしか測定できんのだからざっくりと通常より減らす
その上で10日単位で体重の推移を見て調整
219: 2017/10/08(日)12:55 ID:K6U4M1HH(1) AAS
>>218
俺もそんな感じ
今日は走ったから少し食えるとか昨日は食べたから今日は減らすとか
で、月に2kgぐらい減るように調整
220(1): 2017/10/08(日)14:52 ID:v41vJPSK(1) AAS
撃沈3:56分。やっぱり月に100kmも走ってないとそうなるわな。
221(1): 2017/10/08(日)16:48 ID:HEECZqsm(1) AAS
>>220
おつかれさん
まだシーズン入ったばっかりだ
次があるさ
222: 2017/10/08(日)16:55 ID:OhcVe9sZ(1) AAS
AA省
223: 2017/10/08(日)21:40 ID:7FAZFFnK(1) AAS
>>216
オリジナル（英語）3版を読んでいるけど、
1章 The Ingredients of Successにセット練習の説明はなさそう。
代わりに、2章 Training Principles and Running Techniqueの
Training Plan Developmentという節に、それらしい説明があるのは見つけた。
この節の主題は、「練習プランに正解はないので、状況に応じて適切なプランを考えましょう」ということ。
その例として、
毎週の火曜と土曜にクロスカントリーレースがある場合の練習プランとして、
・インターバルトレーニングは不要
・水曜のポイント練習
省15
224: 2017/10/09(月)14:57 ID:pQHA8z7B(1) AAS
>>221
東北なんで今シーズン最後のフルマラソン...
225: 2017/10/09(月)15:22 ID:+Z7CC2gA(1) AAS
いつも走りに行く公園は日曜はBBQで混むから土曜にロングやってるわあ
日曜早起きすれば良いだけなんだけどさ(´・ω・｀)
小出さんの本は、土日のメニューは入れ替えてもいいって書いてあったと思うけどね、Q&Aで
226: 2017/10/10(火)09:28 ID:8vmrPCDs(1/3) AAS
>>212-225
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
227: 2017/10/10(火)09:28 ID:8vmrPCDs(2/3) AAS
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
省19
228: 2017/10/10(火)09:28 ID:8vmrPCDs(3/3) AAS
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
省11
229: 2017/10/10(火)21:02 ID:OGbqMaZz(1) AAS
数週間前から20分間隔くらいで左のハムの上の方がじわーって温かくなる症状。
最初は携帯が熱持ってんのかなってお尻触ったりもしたが、確実に数秒温かくなる。
これなんだろ
230: 2017/10/10(火)21:30 ID:Kb5xzaYx(1) AAS
AA省
231(2): 2017/10/11(水)11:12 ID:X1W4wbuR(1/4) AAS
やはりサブ3・5狙いの人たちは月300㎞は走ってますか？
そんだけ走るとあちこち故障が出てきそうで怖いんですが。
232: 2017/10/11(水)11:17 ID:+7Ygau93(1) AAS
>>231
3.5レベルなら250kmぐらいは確保するべきと、ランスマで金さんは言ってたね
自分も300kmは届くよ
233(1): 2017/10/11(水)11:19 ID:DYMO649E(1/2) AAS
月300じゃ壊れんでしょ
むしろ月間走行少ない練習低頻度ジョガーがたまにロングやるほうが故障リスクやばい
234: 2017/10/11(水)11:26 ID:DYMO649E(2/2) AAS
>>217
減量は-500kcalが目安
だけどあまり減量考えて食事減らしたりするのは回復落ちて故障リスクあがる
流行り（笑）の糖質制限とかやろうものなら体力が落ちる
なるべく毎日走ってしっかり食べて、それがベスト。
それで痩せるよ。毎月1kg減れば十分。週3の練習とかじゃ痩せにくいだろうけど。
あとは練習中の過剰な補給食はハンガーノックに弱くなるし、やせなくなる。
1時間程度のランなら補給食はいらんし、補給考えるなら2時間をこえるロングランで一回のみでいい。
235(1): 2017/10/11(水)11:30 ID:DP6/nn2Q(1/2) AAS
週4で月に250ｋｍ前後走ってるのに、体重が微増傾向なんだが
236: 2017/10/11(水)11:33 ID:OZMQY4o3(1/2) AAS
回復ジョグ込みで月３００ならこのスレ見てるレベルでも特別多くはないと思うな
逆に休息日はクロストレーニングばっかで距離の内訳が全部ポイント練とかならなんでこのスレ見てんだって感じだが
237: 2017/10/11(水)11:38 ID:IBEp62mk(1/2) AAS
200～300kmレベルが多いんじゃないかな
俺は250超えると故障リスクが跳ね上がるからなかなかそれ以上は増やせん
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