[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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253(1): 2017/10/11(水)14:59 ID:lyeZqxDf(1/2) AAS
>>251
どうやったらそんなスピード領域に入れるんだろう
インターバルか体幹トレーニングか、タイムトライアルか…
スピード欲しいなぁ
254(1): 2017/10/11(水)15:11 ID:L8TC/008(1) AAS
>>252
その通りです
単純に速く走れるようになればレースペースも苦にならないかなと考えて欠かさずに毎週インターバルは継続してます
>>253
筋トレは苦手なのでやってません
逆にスピードしか鍛えてないのでスタミナは不安ですよ
本当は30キロ走とかやりたいですが、なかなかまとまって走れないのでこの形に行き着きました
255: 2017/10/11(水)15:12 ID:IBEp62mk(2/2) AAS
15キロ4分20秒は1月とかなら出来るがこの時期の暑さじゃ全然無理だなぁ・・
4分45秒がいいところ
256: 2017/10/11(水)15:16 ID:VVomcPgc(1) AAS
スピードはインターバルと坂道ダッシュで伸びるよ
257: 2017/10/11(水)15:23 ID:lyeZqxDf(2/2) AAS
インターバルと坂道ダッシュか、ありがとう
よし、頑張ってみよ
258: 2017/10/11(水)15:37 ID:hPFy58po(1) AAS
いきなりやると膝やられるから、少しずつ強度を上げていくといいよ
259: 2017/10/11(水)15:58 ID:X1W4wbuR(3/4) AAS
インターバルとか坂道ダッシュとか、高校生の頃に「もう二度とやるもんか」と心に誓ったからな。グダグダで3・5目指してみよう。
260: 2017/10/11(水)16:15 ID:GKZcAuQw(2/2) AAS
オレはジョグが大事とかって本に書いてあったからジョグを多めにやったけどスピードが全然出せなくなったからやめた。
261(1): 2017/10/11(水)16:26 ID:DP6/nn2Q(2/2) AAS
スピードゆうても、サブ3.5ならキロ4′58″でええんやで
262: 2017/10/11(水)16:31 ID:mo7/SGaA(1) AAS
そのキロ4分58秒を余裕を持って走るにはスピードの底上げをする必要がある
5kmTTのタイムから35秒くらい落としたのがマラソンの5kmスプリットの目安
263(1): 2017/10/11(水)17:12 ID:UCvUnfXO(1) AAS
5kmスプリットで35秒落としって7秒/km落とすくらいってこと？
264: 2017/10/11(水)17:31 ID:IEjn2WR/(1) AAS
>>263
それで42km走れるか？
キロ35秒落としだと思う
265: 2017/10/11(水)17:40 ID:yVJSxgTF(1) AAS
5kmTTは4分10秒/kmだけど
フルは5分20秒/kmも怪しい
266(1): 2017/10/11(水)17:43 ID:FtwkzkK/(1) AAS
>>231
だいたい月400～500キロ走ってるけど
足首と腰がやばいかなｗ
インターバル系が負担がでかい
267: 2017/10/11(水)17:45 ID:fVi2jrDV(2/2) AAS
フルのペースは4分45秒/kmだけど
5kmTTは4分25秒/kmが限界だなあ
268: 2017/10/11(水)17:51 ID:hv9TW9LE(2/2) AAS
>>254
回答ありがと
ペースの距離、タイム全然足りてないわ。
ペース走の負荷上げるようにしていくわ。
269: 2017/10/11(水)18:02 ID:X1W4wbuR(4/4) AAS
>>266
市民ランナーという前提で見るとすごいですね。スピード練習も力を入れているみたいだし。
私ならそれだけやると体のどっかが必ず悲鳴を上げる。（笑）
270: 2017/10/11(水)18:07 ID:5APUeH5W(1) AAS
>>261
それはそうなんだけどそのペースで走り続けるにはもっと速く走れないと大変でしょ
271: 2017/10/11(水)19:24 ID:SqRjhPqB(1/4) AAS
>>251-270
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
省12
272: 2017/10/11(水)19:24 ID:SqRjhPqB(2/4) AAS
>>251-270
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
省20
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