[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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561: 2017/10/24(火)16:28 ID:IflWv6EK(4/4) AAS
>>548-557
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
省12
562: 2017/10/24(火)16:32 ID:MB6+HkZo(2/3) AAS
拇指球の幅は大体の靴で問題ないんだけどトゥーボックスが辛い靴が多すぎる
そのせいで大抵足から＋２ｃｍがいつものサイズだわ
563: 2017/10/24(火)17:13 ID:qjhj4ojp(1) AAS
今週末また台風かよ
564: 2017/10/24(火)17:49 ID:KKPgbiyZ(1) AAS
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
省10
565(1): 2017/10/24(火)20:07 ID:65cg9e03(1/2) AAS
サブ3.5の必要な走力スキル
ハーフ 98～101分
10キロ 44～45分
5キロ 21分20秒～21分50秒
やっと10キロ44分45秒で走れたｗ
566(3): 2017/10/24(火)21:37 ID:FYReDua7(1/2) AAS
>>542
初マラソンでおいらもズームエリート9を予定。
1人練習で、30km2時間30分くらい。
このスレを見て、情報収集中。
ちなみにハーフは99分。
行けるかな。
567(1): 2017/10/24(火)21:54 ID:iMt5kMpn(1/2) AAS
>>566
その走力で初フルだと正直厳しいと思う
まずは3時間40分くらいを目指すのが妥当じゃないかな？
30キロ走のタイムの割にハーフが遅すぎる気が
568: 2017/10/24(火)22:27 ID:FYReDua7(2/2) AAS
>>567
夢は大きくと思って、言い過ぎました。
現実路線で、何とか頑張ります。
30kmのタイムは、つい最近。
ジャパンブースト3だったけど、
少し右ひざに違和感が。
で、少しソール厚めのエリート9にしてみます。
569: 2017/10/24(火)22:28 ID:65cg9e03(2/2) AAS
>>566
十分いけるでしょ
後は本番までロング走とLT走と少し早めの15キロくらいのペース走を織り交ぜて行けば
ほぼ達成かとｗ
570: 2017/10/24(火)22:37 ID:rKMnKKXG(3/3) AAS
>>566
その30km走の内容によって変わる
・最後多少余裕を持って終えられたのか、ヘロヘロでタイム落ちながら終えたのか
・途中休憩は入れたのか、何回入れたのか
ノンストップで多少余裕あって2時間半なら十分行ける
ヘロヘロでノンストップか休んでも1回程度ならまぁ行けそうだな
ヘロヘロで2回以上休んでるなら厳しいかも
あ、休んでる間のタイムは当然計測に入れてないって事でねｗ
ハーフが遅いのに30kmがそんなに遅くないってことは距離耐性があるのかな？
そうするとよりサブ3.5への可能性は高くなる
571: 2017/10/24(火)22:47 ID:iMt5kMpn(2/2) AAS
初フルは経験無いのがプラスにもマイナスにもなるから怖いよね
欲張って適正以上のペースで入ると30キロの壁にぶつかるし
かといって、いきなりネガティブスプリットで3.5達成もハードル高いし
572: 2017/10/24(火)22:50 ID:MB6+HkZo(3/3) AAS
フル以前にトレランやってると距離（または運動時間）への適正だけやたら伸びてたりするからそういう人は３０ｋｍ走は月に一回位にしてひたすらTペースとIペースやるだけで軽々とクリア出来たりする
573: 2017/10/24(火)23:10 ID:eg+J5jWq(1) AAS
>>553
横からですが
ジール5なら踵のクッションが良いので持つと思うよ
574(2): 2017/10/25(水)02:12 ID:bGuMIlOb(1) AAS
566、568です。
寝落ちしている間に、
いろいろとコメントとアドバイスをありがとう。
30km走は余力あり。
ラスト1kmは上げられました。
走りきったあと数メートル歩いて、
あとはゆっくりと1時間かけて家までジョグ。
緩い上りではハムストリングがつりそうになりながらも、
持ちこたえられました。
初フル、何とか走りきってきます。
575(5): 2017/10/25(水)03:38 ID:UfukhUJW(1/2) AAS
>>565
なめんな、ハーフ87、10km37、5km18でもフル3:30台だぞ…
576: 2017/10/25(水)06:41 ID:PSyUVsJT(1) AAS
>>574
オーバーペースにならなければいけるよ～
頑張って～
>>575
ロング走で持久力養成すればいけるよ～
頑張って～
577: 2017/10/25(水)08:10 ID:ToQADu/7(1) AAS
>>574
それならチャンスあるかもね！
前半に貯金をなんて思わずに、ペース上げすぎないように気をつけて
>>575
自分かと思うくらいの同じ走力
長らくサブ3.5の壁を破れなかったけど、春に一気に3時間15分までいけたよ
スピードありすぎて、前半飛ばしすぎて後半止まっちゃうパターンじゃない？
578: 2017/10/25(水)08:22 ID:AdlAsvOs(1) AAS
AA省
579: 2017/10/25(水)08:24 ID:0YgI6fqG(1) AAS
前半飛ばしすぎてってのは難しいところだな
前半抑えても同じように失速する人もいる
ロング走不足だったり故障持ちだったりするんだろうけど。
580: 2017/10/25(水)10:49 ID:2FFWyYXR(1) AAS
つくばに向けて本格的に練習再開しようと思って峠走14キロを一昨日、ジョギング10キロを昨日走っただけなのにアキレス腱が痛い
やっぱり無理だな(´･ω･`)
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