[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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969(1): 2017/11/10(金)12:14 ID:5SzC47GA(2/3) AAS
>>963だけど、毎週スピ連5キロを二回と、10キロのlt走やってるだけ。ハーフは90分を毎回切れる。
ジョギングは一切やってないけど、元々趣味が登山で、3日で40時間とか歩いてたりしてたから、それがいいのかも。
970: [age] 2017/11/10(金)12:32 ID:yuVRk5yG(1/2) AAS
なるほど。登山がLSD代わりになるんだな
気分も高揚して気持ち良いし一石二鳥ですね
971(1): 2017/11/10(金)12:50 ID:2jmUNQJk(1) AAS
>>968
休憩ってどのくらい？
972: 2017/11/10(金)13:59 ID:1d/BNjlt(1/2) AAS
>>352
サブ3.5の壁が予想以上に高く感じるてるけどなあ
初マラでギリサブ4やって、この1年そこそこ真面目に走ってきたつもりだけど全然速くなってないんだよなあ
スタミナは多少付いた気はするから30kmの壁が少しは後ろにずれそうだけど・・
50でサブ3.5を目標に始めたけど、老化の時間との戦いになってきたｗ
973: [972] 2017/11/10(金)14:01 ID:1d/BNjlt(2/2) AAS
↑ >>952の間違いです、ごめんなさい
974: 2017/11/10(金)14:06 ID:Rm2W9uWP(1) AAS
初マラソンはサブ4ギリギリと、3時間40分以内とでは
サブ3.5までのハードルの高さはちがうよね
やっとサブ3.5を達成したけど、その先のサブ3はあまりに標高が高くて、山頂が見えない
975: 2017/11/10(金)15:17 ID:pGjNmoRV(1/3) AAS
AA省
976: 2017/11/10(金)15:17 ID:pGjNmoRV(2/3) AAS
>>965-974
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
省5
977: 2017/11/10(金)15:18 ID:pGjNmoRV(3/3) AAS
>>965-974
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
省21
978: 2017/11/10(金)15:23 ID:oMxXWeRS(1/4) AAS
ずっとハーフ走ってて１時間半近くで走れるけどフル転向して足が持たない
みたいに、スピードはあるよって人なら距離踏むだけですんなり3.5は切れる
979(2): 2017/11/10(金)20:05 ID:SgtqDW1v(1/2) AAS
>>969
スピ練と10キロ練のペースを教えて下さい。3.5はできたけど、ハーフ90が切れないので。
980(1): 2017/11/10(金)20:29 ID:5SzC47GA(3/3) AAS
>>979
スピ連は1キロ走った後1キロインターバル走3本(キロ3分45秒±15秒)か、400mヒルクライムを8本か3キロTTなど、とにかく追い込み切るようにしてます。本数や長さを増やすと、追い込むトレすると故障するので。
lT走は足が軽くなってから6キロ〜8キロを4分〜4分半くらい、なるべく勾配の大きい道を選んで。
経験一年しかないのでこれが正しいか分かりませんが、頭が弱い代わりに何でも追い込める性格なので、自分には向いてます。
981: [age] 2017/11/10(金)20:46 ID:yuVRk5yG(2/2) AAS
>>979
ダニエルズ先生のツールやアプリ使って、自分の実力にあった練習ペースを算出すればいいんじゃねーの？
982: 2017/11/10(金)20:50 ID:SgtqDW1v(2/2) AAS
>>980
ありがとうございます。
参考になります。
983(1): 968 2017/11/10(金)21:18 ID:KnNGHYDk(1) AAS
>>971
トイレ1回
自販機4回
意識的に呼吸を整えることはしていないつもり。
用が済んだらとっとと出発。
984: 2017/11/10(金)21:31 ID:uK773R6w(1) AAS
>>983
ラン関係ないけど自販機4回も使うとはブルジョワ、自分はパウダードリンク持って公園で水汲んで補給してる…
985(1): 2017/11/10(金)21:33 ID:/5zXL6dl(1) AAS
俺はそんなに水飲めない…この時期は30kmやっても背負ってった500mlの水が半分になってればいい方
986: 968 2017/11/10(金)22:30 ID:LS0MB1ne(1) AAS
>>985
うらやましい燃費
987: 2017/11/10(金)22:39 ID:KG669H4y(1) AAS
時期によるけど今なら３０ｋｍ走るなら２Lは飲むなぁ
大会だと半分以下になるけど終わった後は軽い脱水状態だからハイドレ背負って走ろうか検討してる
988(1): 2017/11/10(金)22:54 ID:oMxXWeRS(2/4) AAS
俺も飲んで500ml1本だわ
だから30km走の休憩は1回の給水のみ
たまにアクシデントでトイレに駆け込んで2回になったりするけど
むしろ大会の方がしっかり飲んで胃がパンパンになる
飲みすぎか？
1リッター飲めば体重1ｋｇ増えることになるからなぁ
次のレースでは少なめにしよう
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