[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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5: 2017/09/16(土)09:40:36.23 ID:yVbjTJVv(2/4) AAS
ビチクコビトジジイw
近所走り専門のコビトジジイw
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
省23
69(1): 2017/09/25(月)16:19:29.23 ID:dZflfS40(1) AAS
>>65
地元の陸協から推薦してもらえれば
じゃなかったな
182: 2017/10/04(水)07:50:24.23 ID:O4IaxgQd(1) AAS
みんな最大心拍数はどのくらい？
サブ4達成済みだけど、どんなに頑張っても172、46歳のほぼ平均。
２歳上のサブ3の連れは194ある。
凹むわー。
194: 2017/10/05(木)17:17:07.23 ID:GsaAPHIt(2/3) AAS
今年4月のかすみがうらに向けて
むしろ3月後半からあまり走れなかったです
1月の新宿シティハーフ1時間35分の後
3月前半に30kmをキロ5分37秒で1回やっただけなので
走り込みが足りなかったかと思って夏に走り込んだらこのザマですわ
203(2): 2017/10/06(金)06:50:59.23 ID:HX6L3AvJ(1) AAS
質問なんですが、土日でスピード練習とロング走をやる場合ですが、どちらを先にやる方が効果的でしょうか？
648(4): 2017/10/30(月)12:51:29.23 ID:d8PW6O+h(1) AAS
最後の5ｋｍは4分30秒/ｋｍだけどな
660(1): 2017/10/31(火)05:30:15.23 ID:og1c5tAz(1) AAS
>>658
そうだよね
走る３日前くらいは、白米やらパスタやらの糖質過多な食事に置き換えてグリコーゲン溜め込むしかないわな
あとはスポドリ経由でスズメの涙だが、補給するか
プロは補給してないわけだから、ガリになって体重と代謝落として、速く走れれば基本は要らんわけだけど
788(2): 2017/11/04(土)05:44:43.23 ID:Q5VDC1c7(1) AAS
>>787
それ、30kmをやってきた成果じゃね？
949: 2017/11/09(木)19:53:36.23 ID:KhTypwf0(4/4) AAS
>>937
30km2時間20分ならハーフはもっと速く走れるはず
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