[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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203(1): 2019/04/05(金)07:41 ID:ecABw42W(1) AAS
それは3.5から
204: 2019/04/05(金)08:03 ID:nee3PMOv(1) AAS
ウィンドスプリント走法
ランニング基礎知識
外部ﾘﾝｸ[html]:exeo-marathon.com
>ウィンドスプリント走の方法
>100km〜150kmの距離のうち、最初の3分の1程度の距離では少しずつ加速します。
>残りの3分の2の距離では一定のスピード（全力疾走の70%〜80%程度のスピード）で
>走ります。
自動車かよ
205(2): 2019/04/05(金)10:37 ID:5SoguigL(1/2) AAS
昨年末サブ４達成してから週１で１０キロ程度のランニングになり、
２月から５キロのランニングになり、３月から２週に１度のランニングになり
４月にもう走らなくなった
206(1): 2019/04/05(金)10:45 ID:HiniVMpV(1) AAS
>>205
で？
207(2): 2019/04/05(金)10:50 ID:5SoguigL(2/2) AAS
>>206
あ、チラシの裏と間違いました
すいません
208: 2019/04/05(金)11:55 ID:/lUEE0DJ(1) AAS
>>207
そんなあなたにぴったりなのは、こちら！
サブ４達成した人のスレ
2chｽﾚ:athletics
209: 2019/04/05(金)12:25 ID:NFCh9K3H(1) AAS
>>207
ここチラシの裏だからあってるよ
210: 2019/04/05(金)12:30 ID:I+waLXA7(1) AAS
>>203
3.5達成して童貞なんですが(´･ω･｀)
211: 2019/04/05(金)13:02 ID:xXaAykD/(1) AAS
童貞は走る前にやることがある
212: 2019/04/05(金)14:36 ID:KQop3ZTa(1) AAS
>>205
もうそれサブ４じゃなくてサボ（り）４（月）やなwww
213: 2019/04/05(金)16:15 ID:gxhY7id6(1) AAS
ちょっwおまwww
寒の戻りかな？
214(3): 2019/04/06(土)13:35 ID:H13XJB5B(1/5) AAS
初めて30キロ走やったけどすげ〜キツかった
フル走れる気がしない
サブ4とか余裕でしょむしろ3.5くらいの実力があるとか思ってた自分に腹が立った
215(1): 2019/04/06(土)13:42 ID:4NFX/Rg0(1/2) AAS
>>214
10キロ、ハーフのタイムはどんくらいよ？
216(2): 2019/04/06(土)13:55 ID:Pb4SyItZ(1) AAS
>>214
ハーフならこの時期無補給でも行けるけど
30kmは『補給』の考えなく（水分だけ取っときゃいいでしょ程度）走ると
みんなそうなるのでご安心を
「しっかり補給したのに・・・」だったなら顔洗って出直しだ
217: 2019/04/06(土)15:08 ID:s/0UmOhM(1/2) AAS
初マラソン、ネガティブでサブ5
４ヵ月後の２回目、ほぼイーブンでギリサブ4だったけど、イーブンでさえ圧倒的に抜かれるより抜く方が多い
でも、抜くのって結構大変
前が詰まってペースが乱れたり、蛇行走行になったり無駄な体力を使ってる気がする
抜きかたが下手なだけかな
218: 2019/04/06(土)15:15 ID:HPjEMlEI(1) AAS
そんな短期間でサブ５からサブ４へ急成長できるの？ サブ５って4時間5分でもサブ５って言ってるの？
もし4時間55分から3時間59分への成長だったら、
1年に1回フルでほぼ成長しない俺は長距離トレを休みすぎのせいなのだろうか
219: 2019/04/06(土)15:44 ID:+lTnyUVB(1) AAS
サブ5は4時間30分からでしょーよ
220: 2019/04/06(土)16:23 ID:s/0UmOhM(2/2) AAS
初マラソンはネット4時間48分だよ
ほぼ最後尾スタート&初めてで完走できるかもわからなかったから前半キロ7分オーバーでかなりおさえぎみだった
221(2): 2019/04/06(土)16:45 ID:H13XJB5B(2/5) AAS
>>215
10キロは44分35でハーフは1時間35分40
今日の30キロは2時間47分台
23キロからきつくってちょこちょこ歩いたらまた走ったり、足つるマンにはならなかった
222(1): 2019/04/06(土)16:46 ID:4NFX/Rg0(2/2) AAS
>>221
そのタイムならサブ４余裕のタイムだよな
距離耐性がないのか
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