[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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482: 2019/04/17(水)22:38 ID:nCj6Snor(1) AAS
>>472
短パンでやってくれたら、もっと真面目に見るんだけどな
483: 2019/04/17(水)23:32 ID:UgDiK+1V(1) AAS
>>477
連レスしてまで貼る奴はアホだからサッサとNGにしたわw
484: 2019/04/18(木)04:47 ID:F4J28Hhu(1) AAS
>>480
速い人の筋電図みると腿をあげるための筋肉は使ってない
素速く切り返すドリルとしてはいいかもしれないけど実際走るときは腿を上げようとしてはいけない
485: 2019/04/18(木)10:53 ID:5TLAOUtW(1) AAS
爪先立ち、スキップを繰り返してピッチは保つイメージで短い距離からやってみれ
これを42.195km続けられるのがサブ2.5くらいなのかもと思う
486: 2019/04/18(木)11:52 ID:/FYDOS5B(1) AAS
ピッチピッチ ジャップジャップ (´・ω・｀)らんらんらん♪
YoutubeでRunning drillsを見て元気にHigh knee skipをする元気な老人たちの姿が
487: [age] 2019/04/18(木)16:59 ID:bOp9w9lw(1) AAS
>>469>>474
キプチョゲ神も身体の前で交差してるの？
長距離ランナーは足が思いっ切り流れたあと、クルッと円の軌道で戻ってくるイメージがあったわ
488: 2019/04/18(木)18:39 ID:UXJF4NMf(1) AAS
後ろに流れるのは脱力してる膝下で、
膝から上は前でさばく感じ
前腿の筋肉で腿上げしてるわけじゃなく
腸腰筋で股関節を使うから結果的に腿が上がる
と思ってるけど上級者の意見欲しい
489(1): 2019/04/19(金)00:52 ID:kUuenPLg(1) AAS
このスレ見るよりサブ3スレ見に行った方が良くない？
490: 2019/04/19(金)05:07 ID:Rs9VfFqu(1) AAS
>>489
日記書く奴が居着いて崩壊している
491: 2019/04/19(金)05:46 ID:ZCICuBql(1) AAS
故障が起こらないならフォーム改善はイランやろイラクやろ
パフォーマンス向上には栄養と休息も大事
体重1kgあたり1日に2g程度のタンパク質を摂る(体重60kgなら120g)
運動後30分以内に高タンパク高炭水化物を摂る
強い/長い運動後は筋肉がより強く生まれ変わる為の休息(72時間以下)をしっかり取る
軽くなると長距離が速くなるので食事を見直して体重を美容体重を切るくらいを目標に減量
Android使いならPace+ちゃんとトレーニング時の速度を相談
タイムを縮めるならtempoペース数km、週1ロングはeasyペース
画像ﾘﾝｸ[png]:i5.downloadapk.net
492: 2019/04/19(金)06:11 ID:5vzqh8aa(1) AAS
439です
いろいろアドバイスありがとうございますm(__)m
動画とかはわかりやすいですね
昨シーズンは腰の入れ方を中心にフォーム直し、その中でシザース的な動きも意識はしてましたがハムを使えてる感じは薄かったです
いろいろ試行錯誤して安定的にサブ４だせるようにしたいです
493: 2019/04/19(金)11:11 ID:O6ilZdXu(1) AAS
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
省27
494: 2019/04/19(金)23:00 ID:lxpu6yj1(1) AAS
AA省
495(3): 2019/04/21(日)20:00 ID:nL1nhiqY(1/4) AAS
サブ4に一番遠い女、無振乳です
16日に子宮筋腫の手術を無事終えました。
日曜で人が少ないからチャンス！
脱走して駐車場を軽く走った
意外とキロ5分近く出せた
痛かったけど
みんなはこれからGWで30km走やるんだろうな
いいなー私も早く湾岸走りたい
496: 2019/04/21(日)20:05 ID:LWIQuGTx(1) AAS
>>495
おい無理するな
30kなんて秋すぎてからでいい
497(1): 2019/04/21(日)20:30 ID:ECIQjmkL(1/3) AAS
>>495
月2回30Kやってるぜ
おかげでハーフ100分キリできた フルは伸びず3時間54分
これからは週1にして秋に挑むぜ
お前は焦らずにな
498(1): 2019/04/21(日)20:32 ID:nL1nhiqY(2/4) AAS
夏までは距離耐性の維持期
秋からはスピード養成期だよ
それとは関係なしに
ただぼーっと長距離走るのが好きなだけ
病院がスリッパ禁止でスニーカー等っていうから
ジャパンブースト履いてる
499(1): 2019/04/21(日)20:39 ID:nL1nhiqY(3/4) AAS
>>497
私も月2で一年中30kmやってる
夏には海沿い走ってたい
いいなー100分切り
あと2分がきついわ
フルは3時間42分だけどね
私の子宮1kg以上あったらしいから
軽くなって速くならないかな
500: 2019/04/21(日)21:02 ID:ESuPe9rB(1) AAS
日中野良仕事してたんでだるくてやるかどうか迷ったけどレース用のシューズでモチベ上げて21kmタイムアタックしてきたわ
こういうときに自己ベスト更新できたりするから人体ってよくわからんなw
501(2): 2019/04/21(日)21:08 ID:ECIQjmkL(2/3) AAS
>>499
子宮全摘じゃないでしょ
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