[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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704(1): 2019/05/06(月)12:39 ID:V0eaz7y7(2/2) AAS
内容と文字の違いもわからないなんて馬鹿丸出しだな
あ、英語もわからない？
令和生まれなら小学校で習ったでしょ？
705: 2019/05/06(月)13:06 ID:Ce3eS08Z(1) AAS
超フラットなコースで３時間５８分だったんですが、
これでもサブ４−って言っちゃっていいんですかね？
706: 2019/05/06(月)13:55 ID:hUukB4wo(1/2) AAS
>>704
めっちゃ早口で言ってそうw
3.5スレでもいらない子扱いされてて糞ワロタ
707: 2019/05/06(月)13:58 ID:lpwyslxT(1) AAS
無能な働き者ってどこでも嫌われるよね
しかもドヤって滑っててはずかしい
708: 2019/05/06(月)14:20 ID:hUukB4wo(2/2) AAS
ほらよ
めっちゃウケるwww
709: 2019/05/06(月)15:45 ID:d1qkQqUo(1) AAS
令和生まれなんて全員入院中だしな
710: 2019/05/06(月)19:33 ID:9NmIMC27(1) AAS
ポストかもよ
711: 2019/05/06(月)20:44 ID:OcNsNIIb(1) AAS
>>699-710
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
省26
712: 2019/05/06(月)21:16 ID:jYkW5uYV(1) AAS
AA省
713(5): 2019/05/08(水)00:13 ID:bk+Bmh5O(1/2) AAS
4月の初マラソンで4時間15分の俺が来シーズンにサブ4達成するまでにやること教えて。
大阪、神戸、金沢にエントリー中。当たるかわかんないけど一つぐらいは走りたい。
フル終わってからは自転車とトレラン中心で
スピード上げてのロードランニングはほとんどやってない。
714: 2019/05/08(水)06:30 ID:vBUKDa0w(1/2) AAS
>>713
自転車やめてロード走れよ
715: 2019/05/08(水)06:33 ID:C3b4n4F7(1) AAS
今までよりkmあたり20秒早く走れるように練習したら？
716(1): 2019/05/08(水)06:44 ID:vBUKDa0w(2/2) AAS
>>713
初マラソンの内容は？おそらく25キロで脚にきて、35キロで歩いたり走ったりかね。だとしたらひたすら25キロから30キロ超を走ることだね
ゆっくりでいいから3時間以上路上で過ごす練習で多分サブ4は楽勝
717: 2019/05/08(水)06:48 ID:yiRePDjr(1) AAS
>>713
補完的に練習として自転車、トレランはいいと思うけど、まずにスピードあげなくてもいいから地道にロードの練習をすべき。
例えばフォームが悪くて後半タレたとかだと、やっぱロードじゃないと矯正できないから。
718(3): 2019/05/08(水)08:22 ID:47sIgHB4(1) AAS
>>716
初マラソンにしてはその辺はかなり優秀だったと思う。後半21kmの方がむしろ速かったくらい。ってことはやっぱりロードでのスピードアップに向けた練習かなぁ？
719: 2019/05/08(水)08:31 ID:ASPahnHi(1) AAS
>>713
オナ禁
720: 2019/05/08(水)08:34 ID:xHV7/VqG(1) AAS
>>718
それなら、最初からサブ4ペースで走れば大丈夫でしょ
サブ4はスピード（心肺能力）よりも耐久性だから
721(1): 2019/05/08(水)08:53 ID:OAKp/cXk(1/3) AAS
>>718
せやな
キロ4でハーフ走れるくらいスピード上げれば後半足つってもサブ4余裕ちゃうか？
722: 2019/05/08(水)10:14 ID:qvh8AJLG(1/2) AAS
>>718
あとオナ禁すれば完璧
723: 2019/05/08(水)11:05 ID:aNJsccPQ(1/2) AAS
練習よりも足攣り対策が重要だよな
やっぱりミネラル分の補給は重要だお
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