[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
491: 2019/04/19(金)05:46:35.03 ID:ZCICuBql(1) AAS
故障が起こらないならフォーム改善はイランやろイラクやろ
パフォーマンス向上には栄養と休息も大事
体重1kgあたり1日に2g程度のタンパク質を摂る(体重60kgなら120g)
運動後30分以内に高タンパク高炭水化物を摂る
強い/長い運動後は筋肉がより強く生まれ変わる為の休息(72時間以下)をしっかり取る
軽くなると長距離が速くなるので食事を見直して体重を美容体重を切るくらいを目標に減量
Android使いならPace+ちゃんとトレーニング時の速度を相談
タイムを縮めるならtempoペース数km、週1ロングはeasyペース
画像ﾘﾝｸ[png]:i5.downloadapk.net
555: 2019/04/23(火)12:26:26.03 ID:w5PekeOu(2/2) AAS
たしかにサブ4辺りだとデブいるけど
3.5になるといなくなるな
564: 2019/04/23(火)15:01:06.03 ID:rvHLZj75(3/3) AAS
>>563
そうですね、食事の内容をもう少し見直してみようと思います
農家で米食べ放題なので炭水化物の比率が圧倒的に高目でした
568: 2019/04/23(火)16:40:20.03 ID:X10UAlak(1) AAS
>>561
そんなに速くなくていいよ
閾値4:38ってサブ3.5レベルだし
10k50分で走れるならフォーム洗練させるだけでok
646(1): 2019/04/29(月)08:24:16.03 ID:p6YJe16J(1) AAS
もうそれサブフォーって言っちゃっていいと思うよ
サブフォーの「フォー」をちょっと強めに言えば大抵誤魔化せる
934: 2019/05/17(金)13:50:49.03 ID:qzLalvS+(1) AAS
ユレニクイも、なんどかつかったが
わしのようなぽっちゃりには合わない。
マジックテープ部の多い
ノースのベルトも使ったが、締め付けすぎて
しんどなる。
結局、薄手のトレランベストに
なってしまいます。
975: 2019/05/20(月)12:41:14.03 ID:Rhr3I91Z(1) AAS
>>901
横浜だろ
981: [age] 2019/05/20(月)14:53:44.03 ID:0jiSKxsG(1/2) AAS
>>966
手術回復、おめ！
これから気温が高くなってくるから、徐々に距離を伸ばしていくので良いよ
秋以降に練習を本格化しても十分間に合わ
今は秋以降に向けた体力作りということで
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.030s