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サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
サブ3.5を目指すスレ Part34 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/
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1: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/27(水) 20:27:41.06 ID:VM6Jn4H4 フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。 練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など 達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎 小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書) http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261 岩本能史 型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書) http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/ サブ3.5を目指すスレ Part32 https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/ ※前スレ サブ3.5を目指すスレ Part33 https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/1
2: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/27(水) 21:19:19.01 ID:Sfd9GzRS >>1 おt http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/2
3: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [age] 2019/03/27(水) 21:51:11.43 ID:AArR7n2n おつです http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/3
4: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/27(水) 21:54:22.74 ID:w2yk25HD 小出監督の本をちゃんと読んでそのとおりの練習をすれば大概の人は3時間半で走れるけどな。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/4
5: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/27(水) 23:36:15.24 ID:iQloH5Ht 読んだこと無いけど、その通りのメニューをこなすのが大変なんじゃないの？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/5
6: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/28(木) 00:30:01.40 ID:80QiJVqZ やったらサブ3.5できたのか、できるヤツしか残らなかったのか http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/6
7: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/28(木) 05:16:59.80 ID:BeD6/ktx 実際スピード型の奴って距離踏まない奴多いからなぁ 小出監督のもけっこう走らすｗ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/7
8: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/28(木) 06:33:30.37 ID:2SU/l3T0 小出監督本は相当走らすね あれをクリア出来る人なら楽にサブ3.5出来るだろう ただトレーニング計画の立て方、考え方が分かるので一読を推奨する 自分は岩本本で達成した こちらはクセが強いので万人にはオススメできないけど、ハマる人はハマると思う http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/8
9: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/28(木) 07:27:12.00 ID:VLjR4ACU >>7-8 相当走らす、って週 or 月に何kmぐらい？ 月200〜240kmぐらいなら本を買ってみようかと思うんだが、300kmは無理。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/9
10: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/28(木) 07:29:40.49 ID:VLjR4ACU 前々スレあたりに、サブ3.5向けインターバルの設定ペースが まとめられていたので転記しとく。これから夏場にがんばろう。 31 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2019/01/22(火) 10:49:49.72 ID:aBCAOXHj [1/2] ■ヤッソ800m フル目標3h30mなら、3m30s(4'23/km)で800m×10本。 つなぎは倍ペース（8'46/km）で400m、全部で11.6km。 ■ダニエルズ式インターバル Iペース(4'13/km)で800m×5本。 つなぎ 2〜3分(300〜500m)、全部で約5〜6km。 ■岩本式インターバル 3'59/kmで1000m→800m→600m→ 3'44/kmで400m→ 3'14/kmで200m×4本の、計8本。 つなぎは各200mジョグ、全部で5.0km。 ■ インターミッテント走 Rペース(4'03/km)で1分(247m)×12〜15本。 つなぎはEペース(5'46/km)で4分(694m)、全部で約11〜14km。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/10
11: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/28(木) 07:37:13.63 ID:7rNw4pYs ダニエルズ式インターバルは目標タイムでペースを決めるんじゃなくて自分の今の持ちタイムでペースを決めるんじゃ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/11
12: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/28(木) 07:52:17.61 ID:2SU/l3T0 >>9 初のフルマラソンを完走したい人のためのメニュー 文字通り初フル挑戦の前にこれ読んで絶望したのはいい思い出 https://i.imgur.com/Vj9NJaC.png http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/12
13: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/28(木) 07:57:28.14 ID:u0uYq/LO この時期、アマゾンで過去の出版物を含めてマラソン本を色々買い漁る。 猫ひろしの本もなかなか参考になるw 猫氏は走り方キレイやわー。 https://youtu.be/grDd8ABhn_8 ガチランのクロロの動画も参考になる。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/13
14: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/28(木) 08:03:22.79 ID:BeD6/ktx 百田尚樹「志位和夫は大阪で『安倍政権を倒し、維新政治を転換！』と主張してた。 自分の所のトップを倒すと言ってる政党と大阪自民党は手を組んでるからアホ」 呉善花「信じられない」 居島一平「開いた口が塞がらない…」 https://twitter.com/take_off_dress/status/1110410983560757248 ビジネス極左感がハンパない共産党ｗ https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/14
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