[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
444(1): 2019/04/23(火)16:42 ID:xlrtpmMU(2/3) AAS
LTペース走なら40分は走りたいから4'40"に落とそう
週1でやってればペースは上がってくる
445: 2019/04/23(火)16:43 ID:X10UAlak(2/2) AAS
>>441
辛いだけで意味がない
5k走れないなら効果は半減してる
446: 2019/04/23(火)16:51 ID:rdmXFuPU(1) AAS
LTって20分じゃないの？
40分がいいの？
447(1): 2019/04/23(火)16:53 ID:PCNQF6Jg(1/2) AAS
>>441
ダニエルズの本にはLT走はきちんと調整したレースなら一時間走れるペースとあるから4キロで撃沈するペースだと速すぎる
心拍数的な話すると90パー程度
自分の目安としては一年以内のハーフ自己ベストと同じかちょい速いくらいを20分×2本に設定してる
448(1): 2019/04/23(火)17:11 ID:Syq39mRQ(2/3) AAS
>>447
いろんなタイプがいるから多分それだと遅いと思う人もいるよね
5k,10k,ハーフ、フルの中で1番良いタイムから割り出すのが安定してるんじゃない？
449: 441 2019/04/23(火)17:36 ID:t2ALYsIT(2/2) AAS
みなさん、丁寧に回答してくれてありがとう。
やっぱりこれはLT走ではないね。
もう少しペース落として4:30〜4:40位で続けてみます。
ありがとうございました。
450: 2019/04/23(火)17:46 ID:18YF+Wi3(1/3) AAS
>>441
スピードに慣れるためとか橋渡し的に一時的の４ｋｍを２〜３本やってるってんならそれでいいんじゃない
４ｋｍ保つならすぐに５ｋｍ保つようになるしそしたら５ｋｍを２本にすりゃあいい
つうかそのレベルなら別に４ｋｍ数本でも本当に毎週続けていたら一気に伸びるでしょ、ちゃんと続ければ間違いなくね
451: 2019/04/23(火)17:58 ID:v73510gG(2/2) AAS
>>448
一番速いタイムを出すのはいいけど最低でも10kmのタイムを使えってダニエルズ本に書いてある
452: [age] 2019/04/23(火)18:52 ID:n6rVVFiR(1/2) AAS
おいらもLTは20分だと思ってたわ。
ちょうどお昼休みに走るにはいい長さだから最近取り入れてたけど、40分となると厳しいな。
453(2): 2019/04/23(火)19:08 ID:hlGT4esg(1) AAS
おれはLT走で10kmと思って走り始めたのに最後の1kmでペース上げたくなっちゃう病なんだが
「いや、これはラストで上げる練習にもなるんだ！」って自分に思い込ませてる感じ
このラスト1kmも無駄な練習になってるのかな
454: 2019/04/23(火)19:13 ID:18YF+Wi3(2/3) AAS
>>453
そんなに楽で乳酸貯まらないならそれはただ単にペースが遅すぎて全然ＬＴ走になってないってだけだろ
LT的にはラスト1kmがどうのというより10km全部無駄な練習
Ｅペース9kmでラスト1kmビルドアップと考えればそれでそれでいい練習だとは思うよ
455(3): 2019/04/23(火)19:13 ID:DDjVlmGq(1) AAS
趣味で走ってるんだから好きなように走れば良いと思うけど
何とかさんの言い付けを守るのが好きならそれで良いし、自分が気持ち良いように走りたいならそれで
最短コースで目的地に到達も良いけど寄り道いっぱいしても楽しいみたいな
3.5スレなんだからその位ゆるっとしたレベルでちょうど良いだろ
456: [age] 2019/04/23(火)19:18 ID:n6rVVFiR(2/2) AAS
>>455
確かに。
457: 2019/04/23(火)19:22 ID:18YF+Wi3(3/3) AAS
>>455
何をもって自分が気持ち良くなれるか、幸福度・充実感・達成感を得られるかだよね
俺はタイムの優先順位は割と下
ほんとランニングは最高のドラッグだぜ止めたら多分死ぬ
458: 2019/04/23(火)19:40 ID:Syq39mRQ(3/3) AAS
まぁどのくらいのガチ度と効率でやるかだもんな
俺はタイム重視だけどここでの情報はかなり役に立っている
緩いのとガチなのと上手く共存できればいいな
459: 2019/04/23(火)19:55 ID:OxnfMfqW(1) AAS
>>453
最後は追い込んで終わりたいよな
460(1): 2019/04/23(火)20:06 ID:ZmWmeu7m(1) AAS
初サブ3.5の時は閾値走とかインターバルトレーニングとかナニソレ？で5km10km15km20kmのタイムアタックばかりやってたわ
当然故障も沢山したw
俺はなんて無駄な時間を…
461: 2019/04/23(火)20:11 ID:29VvXxeb(1) AAS
>>460
インターバルよりタイムアタックの方が負荷が高いだろ。
462: 2019/04/23(火)20:14 ID:iCm4dGOp(1) AAS
>>455
タイム向上が優先順位上位でないなら、緩く走ればいいだけだよね
タイム向上が優先なら、目的をしっかり持った練習計画が達成への近道になるけど
463: 2019/04/23(火)20:31 ID:whBmeN+F(1) AAS
俺は3000,2000,1000インターバルがおススメ
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 539 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.013s