[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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594: 2019/05/02(木)07:54 ID:S3iQt/zO(1/3) AAS
令和初トレーニング、出損ねた。次の元号から本気出す。
595: 2019/05/02(木)08:23 ID:RCoRCtow(1/2) AAS
62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw
もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
省24
596(7): 2019/05/02(木)08:39 ID:EW7BQRe3(1/4) AAS
冬に初ハーフマラソン経験して1時間40分でした
最近10kmと5kmを計ったらそれぞれ44分と20分50秒
フル未経験なんだけどサブ3.5の挑戦権は獲得したと思ってよい？
それともサブ4から？いや、まずは完走でしょなどいただきたい
597: 2019/05/02(木)08:45 ID:EW7BQRe3(2/4) AAS
過去の書き込みを流し読んだ程度だが挑戦してよさそうだな
自分は距離が足りてなさそうってこともなんとなくわかった
30kmからそんなに違うの？って感じだが先人たちが口を揃えて言うんだからそうなんだろうな
みなさまよろしく
598: 2019/05/02(木)08:45 ID:XnRgOSaf(1) AAS
AA省
599: 2019/05/02(木)08:49 ID:AA9kWrPN(1) AAS
>>580
>>581
故障はむしろ減ってるよ。
どうせなら色んなシューズを試してみたい。
女性と同じw
昔の彼女(アディゼロJAPAN1)を忘れられないのが原因かな。
600(1): 2019/05/02(木)08:50 ID:S3iQt/zO(2/3) AAS
>>596
スピードはサブ3.5にギリギリ足りてるとして、スタミナが未知数なので何とも。
5km・10kmの持ちタイムの割にハーフが遅いので、スピード型（スタミナ不足）のようにも思える。
30km走は経験ある？
２時間半（キロ５）で最後まで垂れずに走れたら、
サブ3.5の挑戦権、で良いんじゃね。
601: 2019/05/02(木)08:55 ID:EW7BQRe3(3/4) AAS
>>600
30km走、未経験です。キロ5分でどれだけ持つかやってみます
結果報告がなかったらあいつはダメだったんだとおもってもらえれば
602: 2019/05/02(木)08:56 ID:xk5eS6R0(1) AAS
>>596
オレも大体同じレベルで初フルを迎え、どうしようか迷ってサブ3.5ペースで走り、結果30キロから歩いて3時間40分。
30〜40キロ走を何度か経験して、サブ3.5ペースで突っ込め！
地獄を見たっていい経験になるよ。
603: 2019/05/02(木)08:57 ID:S3iQt/zO(3/3) AAS
ああ、ハーフは昨冬で、5km・10kｍは最近か。
ハーフもいま走ったらもっと速いって話か。すまん。
>>596 のご自身の認識でOKかと。
604: 2019/05/02(木)09:06 ID:z2NKQ6so(1/2) AAS
>>596
フル→ハーフ→5kと順番逆だがハーフも、5kもタイムと同じスペックだったが初のフルは気温が26℃だったのもあり4時間10分だった
その三ヶ月後のハーフで1時間40分だった
スピードは十分備わってるからロング走を入れてけば3.5ねらえると思う
605: 2019/05/02(木)09:14 ID:R1TX9d+n(1) AAS
>>596
スピードは全く問題ない
秋冬までは時間があるから、長距離（30km〜）に耐えられる脚を今からしっかり作っていけば
来シーズンのサブ3.5達成は行けるでしょう
606: 2019/05/02(木)11:04 ID:EW7BQRe3(4/4) AAS
みなさまありがとう
さっそく30km走にチャレンジと思ってエナジージェル片手に意気揚々と走り始めたら足痛くなって15kmで断念しました
キロ5分ってのも慣れないと難しい印象あり。普段のジョグはもっと遅いしレースならもっと早いし
今日のはノーカンということで。。。
607: 2019/05/02(木)11:09 ID:sjMnYL/B(1) AAS
30km走はペースも重要だけど、一番重要なのはきっちり完走すること。
キロ5が絶対じゃなく、まずはペースをもうちょっと落として完走することを目標にした方がいいね。
608: 2019/05/02(木)11:15 ID:YMMVZcDy(1) AAS
そうそう
ペースを気にせず完走出来るようになったら、キロ+20秒くらいで楽に30kmを走れるようになること
レースペースを気にするのは直前でいい
609: 2019/05/02(木)11:30 ID:ADAbqlC3(1) AAS
>>596
スピード維持して、20km、25km、30km走などを週1回欠かさなければ余裕で3時間25分ぐらいはいけるよ
610: 2019/05/02(木)11:31 ID:IPQG8eqm(1/2) AAS
キロ5分10秒〜20秒くらいで20km→25km→30kmって距離伸ばしていって
レースペースに近づけていくのがいいかと
ケガしたら意味ないし
611: 2019/05/02(木)12:12 ID:WNUraTj2(1) AAS
いきなりキロ5で30km走りきれたら、ほぼサブ3.5達成したようなもんじゃん
612: 2019/05/02(木)12:13 ID:xoPkr4Tt(1) AAS
そうそう
ロングランはレースペースから90秒くらい落とした速度でゆっくり走れば良い
グレーゾーンでトレーニングしても意味ないし
613: 2019/05/02(木)12:30 ID:HWHcblJx(1) AAS
1人でキロ5分とか15キロくらいが限界や
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