[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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16(1): [age] 2019/03/28(木)08:09 ID:wRI9PD/G(1) AAS
コピペを貼るだけの仕事なんて虚しいだけだから早う辞めとけよー
そんな暇あったら走りに行こうぜ！
17: 2019/03/28(木)08:09 ID:lInwXwq6(1) AAS
>>10
>>11
しかもダニエルズは距離じゃなくて時間（4分/3分）だよね
インターミッテントは広義ではインターバルと言えるかもしれないけど、トレーニングの目的が全然違う
細かいこと気にして走らないよりは、どんなメニューでも走ったほうがいいけどね
18: 2019/03/28(木)08:12 ID:GybwJIUo(1) AAS
>>16
こういう役に立たないオリジナルレスより、参考になるコピペの方がありがたいんだが
19: 2019/03/28(木)08:25 ID:ZSBfAixx(1) AAS
>>12
これそのままサブ3.5いけるわ
20: 2019/03/28(木)08:38 ID:koc3ZcFg(1) AAS
これやっても達成できなかったぞってクレームを防ぐために
標準的な人ならサブ3.5達成できる練習量じゃなくて、誰がやってもサブ3.5達成できる練習量でメニュー組んでるのかな？
21: 2019/03/28(木)08:47 ID:JhWwsKFa(1) AAS
どうでしょう
22: 2019/03/28(木)09:02 ID:X71ydSBc(1) AAS
>>13
猫の本は特殊なトレーニング施設推しばかりで役に立たないだろ
23(4): 2019/03/28(木)09:08 ID:VPWkh4aW(1/3) AAS
秋のレースで3:20を目指す訳だが
春から夏にかけてはスピード練習ということで
目標は5km20分、10km40分でいい？
24: 2019/03/28(木)09:15 ID:VLjR4ACU(3/4) AAS
>>23
5kmも10kmも4'00/kmかよ。
5km 20分だったら、10km 42分で良いだろ。
25: 2019/03/28(木)09:45 ID:/YC7ka0u(1/2) AAS
（5kmのタイム+1分）x2＝10kmのタイム
という公式がある
だから5km20分なら10kmは42分が妥当
26: 2019/03/28(木)10:35 ID:jZZllJNU(1) AAS
5キロ走、序盤スピード出し過ぎるんだよな。
はじめのアップもいいタイム出したいから中途半端になってる感じ
27: 2019/03/28(木)10:38 ID:/YC7ka0u(2/2) AAS
あ,間違ったわw
（5kmのタイム＋30秒）x2＝10kmのタイムだった
5km20分なら10kmは41分が妥当
28(1): 23 2019/03/28(木)10:42 ID:VPWkh4aW(2/3) AAS
あくまで目標だけど、まずは5km20分を目指して
それが出来たら10km40分に挑戦する
ちゃんとタイムを計りたいからトラックデビューするぜ
29(1): 2019/03/28(木)10:47 ID:VLjR4ACU(4/4) AAS
>>28
おう、がんばれよ。高い目標は何ら咎められるものではない。
トラックが近場にあるのは羨ましいな。
同じ距離でも、陸上経験者は
ロードは5km・10km、トラックは5千m・1万mって言い分けているような気がする。
30(2): 2019/03/28(木)12:47 ID:TKT3hRKI(1/3) AAS
>>23
20分切りなら10km43分台でいけたよ
31(1): 2019/03/28(木)12:51 ID:TKT3hRKI(2/3) AAS
ちなみにやってたスピード練習は
隔週でインターバル4:00〜4:05/kmで1km×5本と
LT走4:25〜4:30/kmで20分〜25分
こんな感じです
32(1): 2019/03/28(木)12:53 ID:TKT3hRKI(3/3) AAS
捕捉
>>30の20分切りはフルの方です
念の為
33: 23 2019/03/28(木)13:38 ID:VPWkh4aW(3/3) AAS
>>29
ありがとう 頑張るよ
ゴセン・イチマンか ちょっとカコイイね
>>30-32
10km43分なら今でも行ける(多分)ので、もうちょっと上を目指してみる
2年前に3:18を出して以来ずっと低迷してるので、スピードを上げたい
今はLT走は4'20"で8km(週一) インターバルは無し
インターバルしんどいけど頑張ってみる
34(1): 2019/03/28(木)17:23 ID:vZn5npFz(1) AAS
>>10
これって岩本式はキロ3:14で走れって言ってるの？
35(1): 2019/03/28(木)17:24 ID:4bUkVEcu(1/2) AAS
>>34
200mくらい余裕でしょ
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