[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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437: 2019/04/23(火)11:46 ID:ZKfO7FYD(1) AAS
>>433
ボーキサイトの産地で覚えたな
438: 2019/04/23(火)12:37 ID:Az52RnUr(1) AAS
>>427
別に靴変えて見かけ上のタイム短縮なんてしたくもないし
単純に自分の走力を上げたいだけだから靴はなんでもいい
439: 2019/04/23(火)13:52 ID:x0r7e3qC(2/2) AAS
>>433
真実は白い缶
440: 2019/04/23(火)14:13 ID:98xDnZDK(1) AAS
>>433
ドーピングはいけない
441(5): 2019/04/23(火)14:38 ID:t2ALYsIT(1/2) AAS
10kmのベストが45分で、ポイント練習の時はLT走として4kmを4:15で走っています。(4km以上はもたない)
本当は4:30がLTペースなんだろうけど、それより速いペースで走ると練習効果って薄れるかな？？
442: 2019/04/23(火)15:10 ID:OfYajkJq(1) AAS
>>441
閾値越えてインターバルのペースだから4kmしかもたないんだろ

確かダニエルさんの設定ペースより速いと無酸素の割合が多くなってLTとしては効果が得られにくいって聞いたぞ
443: 2019/04/23(火)15:55 ID:v73510gG(1/2) AAS
LT付近で粘り続けることでLT鍛えるトレーニングだからオーバーペースで短い時間だと効果ガタ落ちだよ
444(1): 2019/04/23(火)16:42 ID:xlrtpmMU(2/3) AAS
LTペース走なら40分は走りたいから4'40"に落とそう
週1でやってればペースは上がってくる
445: 2019/04/23(火)16:43 ID:X10UAlak(2/2) AAS
>>441
辛いだけで意味がない
5k走れないなら効果は半減してる
446: 2019/04/23(火)16:51 ID:rdmXFuPU(1) AAS
LTって20分じゃないの？
40分がいいの？
447(1): 2019/04/23(火)16:53 ID:PCNQF6Jg(1/2) AAS
>>441
ダニエルズの本にはLT走はきちんと調整したレースなら一時間走れるペースとあるから4キロで撃沈するペースだと速すぎる
心拍数的な話すると90パー程度
自分の目安としては一年以内のハーフ自己ベストと同じかちょい速いくらいを20分×2本に設定してる
448(1): 2019/04/23(火)17:11 ID:Syq39mRQ(2/3) AAS
>>447
いろんなタイプがいるから多分それだと遅いと思う人もいるよね
5k,10k,ハーフ、フルの中で1番良いタイムから割り出すのが安定してるんじゃない？
449: 441 2019/04/23(火)17:36 ID:t2ALYsIT(2/2) AAS
みなさん、丁寧に回答してくれてありがとう。
やっぱりこれはLT走ではないね。
もう少しペース落として4:30〜4:40位で続けてみます。
ありがとうございました。
450: 2019/04/23(火)17:46 ID:18YF+Wi3(1/3) AAS
>>441
スピードに慣れるためとか橋渡し的に一時的の４ｋｍを２〜３本やってるってんならそれでいいんじゃない
４ｋｍ保つならすぐに５ｋｍ保つようになるしそしたら５ｋｍを２本にすりゃあいい
つうかそのレベルなら別に４ｋｍ数本でも本当に毎週続けていたら一気に伸びるでしょ、ちゃんと続ければ間違いなくね
451: 2019/04/23(火)17:58 ID:v73510gG(2/2) AAS
>>448
一番速いタイムを出すのはいいけど最低でも10kmのタイムを使えってダニエルズ本に書いてある
452: [age] 2019/04/23(火)18:52 ID:n6rVVFiR(1/2) AAS
おいらもLTは20分だと思ってたわ。
ちょうどお昼休みに走るにはいい長さだから最近取り入れてたけど、40分となると厳しいな。
453(2): 2019/04/23(火)19:08 ID:hlGT4esg(1) AAS
おれはLT走で10kmと思って走り始めたのに最後の1kmでペース上げたくなっちゃう病なんだが
「いや、これはラストで上げる練習にもなるんだ！」って自分に思い込ませてる感じ
このラスト1kmも無駄な練習になってるのかな
454: 2019/04/23(火)19:13 ID:18YF+Wi3(2/3) AAS
>>453
そんなに楽で乳酸貯まらないならそれはただ単にペースが遅すぎて全然ＬＴ走になってないってだけだろ
LT的にはラスト1kmがどうのというより10km全部無駄な練習
Ｅペース9kmでラスト1kmビルドアップと考えればそれでそれでいい練習だとは思うよ
455(3): 2019/04/23(火)19:13 ID:DDjVlmGq(1) AAS
趣味で走ってるんだから好きなように走れば良いと思うけど
何とかさんの言い付けを守るのが好きならそれで良いし、自分が気持ち良いように走りたいならそれで
最短コースで目的地に到達も良いけど寄り道いっぱいしても楽しいみたいな
3.5スレなんだからその位ゆるっとしたレベルでちょうど良いだろ
456: [age] 2019/04/23(火)19:18 ID:n6rVVFiR(2/2) AAS
>>455
確かに。
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