[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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551: 2019/04/29(月)00:18 ID:1S0vsB5n(1) AAS
下着ははかず直接タイツを履く
タイツは履く前に玉袋と肛門の間くらいに切れ目を入れておく
そして走ると徐徐に切れ目が拡大していき・・・
552: 2019/04/29(月)05:23 ID:QPerWwr2(1) AAS
>>548
今月軽井沢ハーフ走るんでそれで勘弁してくださいw
553: 2019/04/29(月)09:11 ID:BfhiJzV6(1) AAS
今月って今日？明日？
554: 2019/04/29(月)10:25 ID:fsahNKE4(1) AAS
19日のハーフの試走かな？入れ込み過ぎじゃね？
555: 2019/04/30(火)12:02 ID:mUu09E5R(1) AAS
ランニング教室・ランニングコーチ・クラブ
2chｽﾚ:athletics
新スレできました
マルチポスト失礼します
556(5): [age] 2019/04/30(火)19:50 ID:LtGkgAHe(1/2) AAS
今月から腿をしっかり上げるフォームに取り組んでいるんですけど、
ロング走ったあとにハム、腹筋、膝がエライ痛かった。ハム、腹筋はともかく膝が痛くなるってなんかフォーム悪いんすかね？ 真下着地を意識するようになってから膝が痛くなることなかったんでビビってます。
557: 2019/04/30(火)20:23 ID:LVO8uxRj(1) AAS
>>556
ロング走によるオーバーユースで腸頸靭帯炎なのかも
そうであれば腿の外側をマッサージすれば良くなる
558: 2019/04/30(火)20:38 ID:vI1Zzmmg(1) AAS
タナ障害、膝蓋腱炎などもあるでそ
559: 2019/04/30(火)21:56 ID:S2T3zgFi(1) AAS
鵞足炎もな
560: 2019/04/30(火)22:23 ID:lWdSptPD(1/2) AAS
>>556
フォーム変えてるときはいきなりロングとかは止めた方がいいよ
徐々に距離を伸ばすようにしないとそれがあってるかわからないうちに走ると怪我する
561: 2019/04/30(火)22:24 ID:3T8PoTrE(1) AAS
走った後のストレッチとマッサージをしっかりやらないと
プロでもケガをするよ
562(1): 2019/04/30(火)22:38 ID:g8+wZ9t9(1/2) AAS
ストレッチとマッサージってどの部位をどのくらいの時間やってる？
俺は太腿の前後、ふくらはぎ、股関節のストレッチで約5分
マッサージはふくらはぎと足の裏で約3分
この後、バスルームで温冷交互浴
563(1): 2019/04/30(火)22:46 ID:lWdSptPD(2/2) AAS
>>562
スタティックストレッチを大体20分程度
10種類のメニューを左右30秒づつくらいかな
平日の夜ラン後だと寝る時間減ってきついけどやらないと翌日足が重くなるし
564(1): 2019/04/30(火)22:48 ID:g8+wZ9t9(2/2) AAS
>スタティックストレッチ
何それ？？？
565: 2019/04/30(火)23:42 ID:gRxEwQNr(1) AAS
>>563
俺もそんなもんだわ
あちこちやってると20分ぐらいはかかるよな
566: [age] 2019/04/30(火)23:44 ID:LtGkgAHe(2/2) AAS
>>564
static だろうから多分性的ストレッチ。
みなさんありがとうございます。
オーバーユースにならないように様子見ながら体ケアしながらやっていきます！
567: 2019/05/01(水)00:12 ID:oFz2IivF(1) AAS
性的ストレッチにツッコミを入れる令和最初の書き込み
568(1): 2019/05/01(水)00:28 ID:uiswf99Q(1) AAS
>>556
腿を上げる時に前腿の筋肉使ってない？
569: 2019/05/01(水)06:02 ID:OEeCMSSk(1) AAS
>>556
腿上げ意識すると遅くなるよ
上がった足は速く戻す意識をしないと
570: 2019/05/01(水)06:07 ID:66CZbZqi(1) AAS
あとオススメは青竹踏み
夜寝る前の歯磨きしながら10分位やってる
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