[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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749(2): 2019/05/07(火)17:14 ID:b0ZEC4fC(2/3) AAS
箱根駅伝や日体大記録会前に選手がやっている風景みたことないですか？
寝ながらｺﾛｺﾛと、......これです。
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日本や陸上競技以外はケアポールよりトリガーポイント ローラーがポピラーだと思います。
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プロランナーの下門美春@miiiiiha0424が朝練前に唯一行うのは背中の筋膜リリースを行っています。
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筋膜リリースは、アップ前、またはラン後のストレッチ前に行います。
>>744
を補足すると
フルマラソン後なの筋破壊が激しいときは、「RICE処置」が基本です
安静（Rest）冷却（Icing）圧迫（Compression）患部を高く上げる（Elevation）
入浴は湯船につからず、シャワーのみ。ストレッチも控えます。筋膜リリースをします。
1日置いてから今度は逆に入浴をして血行を即します。
また試合前の筋肉を緩めるすぎのはよくないのとウォーターローディングを阻害するので入浴はせずにシャワーのみで。
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