[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part57 (1002ﾚｽ)
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383: 2024/10/05(土)22:53 ID:W5cOegZJ(2/2) AAS
>>372
どんだけデブなんだよ
384(5): 2024/10/06(日)09:05 ID:bERnmf2Z(1/4) AAS
早朝本気30k走してきた
21度、曇、北西1、湿94
結果、@5'25（給水ロスタイム込だと@5'33）
最速ラップ5'04
最遅ラップ5'44
終わった時の状態は余裕全くなしのフラフラ状態（ラップは典型的な肩下がり）
ひとまず今日と同じコンディションだと3週間後の水戸はサブ4無理ゲーだということは理解できた
おわり。
385(1): 2024/10/06(日)09:27 ID:UQtNB/6A(1) AAS
>>384
気温もまだ高いし
初戦は様子見で4時間10分くらい目指せばいいんじゃないか
386: 2024/10/06(日)09:34 ID:yhQbGimW(1) AAS
単独でやるのと集団でやる本番は違うしまあ
387: 2024/10/06(日)11:39 ID:bERnmf2Z(2/4) AAS
>>385
気温が20度以上なら、11月レースのための本気30k練習に切り替えて残り12kは徒歩にします
388: 2024/10/06(日)11:41 ID:bERnmf2Z(3/4) AAS
そして11月も20度こえたら同じく切り替えて…
389(1): [age] 2024/10/06(日)15:07 ID:WWkHvihE(1) AAS
>>384
アベレージ530切りの最遅544なら、コンディションが良ければサブ４行けるんちゃう？
来週末に最後のロング走を実施
残り２週間は計画的にしっかりテーパリング
本番では集団について体力温存
頑張ってやー
390(1): 2024/10/06(日)15:28 ID:DPlrDzpM(1/6) AAS
>>384
キロ6でやりなさい
391(1): 2024/10/06(日)15:34 ID:lrbI63hs(1) AAS
オレが過去に３回サブ4出来た大会は、
能登和倉と、大阪マラソンと、あいの土山だ。
1番暑かったのは大阪で、10月だから最高気温は23℃あったけどな
392(1): 384 2024/10/06(日)17:56 ID:KJw+VF3v(1) AAS
>>389
お互い頑張ろう
>>390
それだと練習にならないと思う
スピード持久力もスタミナも精神力も育たない
>>391
大阪の昔のコースは日陰ゾーンが多くて気温の割にタイムが出るコースだった
新コースになってからは一度も晴れてないからわからんが
393: 2024/10/06(日)18:08 ID:DPlrDzpM(2/6) AAS
>>392
全然練習になるよ
レースペース30kの方が役にたたない
それがこなせるなら目標間違ってるしヘロヘロになるようなら次の練習に支障出る
394(1): 2024/10/06(日)18:21 ID:FDAIBFsd(1/3) AAS
キロ6でやるのは今の時期無いだろ8月位の話なら分かるけど
395: 2024/10/06(日)18:27 ID:DPlrDzpM(3/6) AAS
>>394
それが出来るならとっくに卒業してるハズだよ
出来てないなら走り方が変なだけ
396: 2024/10/06(日)19:13 ID:08kezinf(1) AAS
30kとフルなら
フルをきちんと走ったほうが効果は高いでしょ
397: 2024/10/06(日)19:25 ID:aRN7201H(1) AAS
同じ頻度ならそうだろ
同じ頻度なのか？
398(1): 2024/10/06(日)19:32 ID:FDAIBFsd(2/3) AAS
てかキロ6で出来るとか言いきってる方がこのスレ卒業出来てるだろｗｗ
399: 2024/10/06(日)19:48 ID:DPlrDzpM(4/6) AAS
>>398
8月でもキロ6で走れるのにこの時期は出来ないの？
400: 2024/10/06(日)20:03 ID:5svkdAig(1) AAS
課題は距離耐性なんだから
フルをきちんと走ったほうがいい
401(2): 2024/10/06(日)20:30 ID:FDAIBFsd(3/3) AAS
いや出来ないとか言ってないけど
キロ6の根拠について話してるので俺の話は別じゃね？
↑の人の「レース前3週間のタイミングで30km走」
がキロ6で良いとかいうのが議題なわけで、横道にそれるならそれこそ時間の無駄だし
402: 2024/10/06(日)21:01 ID:DPlrDzpM(5/6) AAS
>>401
キロ6で30k余裕で走れるのにサブ4できてないの？
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