サブ4を目指すスレ Part57 (991ﾚｽ)
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739(1): 11/01(金)03:15 ID:uYkaVldq(1) AAS
>>737
筋肉の柔軟性が失われた状態で無理に走り続けると通常は大きな負荷のかからない部分にまで影響が出て爪下血腫や足底筋膜炎、場合によっては脹脛やアキレス腱まで痛める可能性もある。
練習で痛くなる部分があるのならば本番ではもっとあちこち痛くなるからゆっくり時間をかけて調整していったほうがいい。
740: 11/01(金)08:56 ID:MeagBB7r(1/2) AAS
>>739
むしろ逆
サブ4レベルのビギナーは、本番でどこも痛めない人なんていない
練習では常に故障を繰り返すような、ハードなメニューをこなすべき
故障を繰り返す事で初めて鍛えられていくものだから
Nothing ventured, nothing gained.
741: 11/01(金)09:14 ID:DFHgvKqU(1) AAS
練習でやってないことをレースでやろうとするから痛むんだよ
練習で痛まずサブ4してからレースに挑めばいいだけのこと
742(2): 11/01(金)09:46 ID:bOP0KG3s(1/3) AAS
平日の夜に毎日10kmを走って、レース前に30km走をやったら、初回のマラソンでサブ4だったぞ
春からランニングを始めて秋にサブ4な
当時はポイント練習はしていなかった
年齢は50代半ばなので、若い人は私より苦労しないはず
レース中は脚が攣りそうになったりするけど、マラソンはそんなもん
サブ4で苦労してる人は、体重が重い、老人、フォームが悪い、そもそも基礎的な体力がない、とかかな
とくに競歩みたいな走りだとダメだよ
743: 11/01(金)10:06 ID:eZVkUQL/(1/2) AAS
俺は間違いなく体重だわ
サブ4は達成してるけど正直しんどい
あと5kgは落としたい
744(1): 11/01(金)10:33 ID:BPIDc3gl(1) AAS
>>742
運動歴はあるの？
無かったら素直に素晴らしい
745: 11/01(金)10:42 ID:pwcJ5yCe(1) AAS
陸上経験有りという落ち
746(1): 11/01(金)10:55 ID:i0zF8w5E(1/2) AAS
>>742
月300kも走ればそうなるよ
サブ3でもそんなに走らなくてもいける
747: 11/01(金)10:58 ID:HTygDHKC(1/2) AAS
サブ5 体脂肪率25%↑
サブ4 体脂肪率20%↑
サブ3.5 体脂肪率11～15%
サブ3 体脂肪率5～10%
748(1): 11/01(金)12:02 ID:Zse6OLs+(1) AAS
マラソンは博打打ちの競技だよな
・当日の天候
・練習でやったことないことを本番で試そうとする
749: 11/01(金)12:15 ID:F5gC0app(1) AAS
あたりまえじゃ
750: 11/01(金)12:18 ID:/rB9DVc0(1) AAS
>>748
昔カーボで普段食わないもの食って食あたりした苦い経験が…
751: 11/01(金)14:33 ID:IDA7Z+mf(1) AAS
まずは練習したらした分だけ絶好の天気になる仕組みを確立しないとダメだな
752(4): 11/01(金)14:45 ID:bOP0KG3s(2/3) AAS
>>744
運動経験はないよ。自転車通勤くらい
>>746
当時の走行距離はギリギリ月200kmくらいだったと思う
ガーミンウォッチを買ったのがレースの直前だったので、走行距離はちゃんと管理してないし、トレーニングとかよく分からずにとりあえず走ったよ
走り方は、YouTubeの解説動画みたり、みやすのんきの本を読んだりして勉強した
勉強するたびに走るのが楽になるから面白かった
753: 11/01(金)14:50 ID:kG2TM5gP(1/2) AAS
>>752
サブ4の後はどんな感じ？
まだ伸び盛り？
754(1): 11/01(金)15:06 ID:i0zF8w5E(2/2) AAS
>>752
毎日10kで200kってなんやねん
ウソついてんなよ
755(1): 11/01(金)15:55 ID:HTygDHKC(2/2) AAS
大会で台風で追い風だったら最高だな。
コースはずっと下り坂にすればよい。
756: 11/01(金)16:11 ID:5qK7vGkT(1) AAS
>>755
考えが小学生レベルだな
757: 11/01(金)16:24 ID:MeagBB7r(2/2) AAS
>>752
毎日10km走ってそれだけって
お前の地域では１ヶ月は20日なのかよw
まあ、1週間が8日の国もあるけどな
I ain't got nothing but love, babe
Eight days a week
758(3): 11/01(金)16:35 ID:eZVkUQL/(2/2) AAS
平日の夜に毎日なら週50kmでちょうど月200kmだな
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