[過去ﾛｸﾞ] ヒルクライムのトレーニング 66峠 (1002ﾚｽ)
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435: 2018/07/05(木)18:51 ID:ksKZNY5Y(1) AAS
>>421
一時間の限界速度を一時間半維持できる天才
ロングライドの方が向いてるんじゃない？
436(3): 2018/07/05(木)19:18 ID:0iY36zRy(1) AAS
度々の>>326です
話の流れがそれちゃってFTPが正しく測れてるか？に偏っちゃてるので話をもどしますね
優勝者の2.5倍くらい時間が掛かる事が直視しなければならない現実です
遅いなりに一定ペース維持を目指すも1時間から1時間半でどうしても維持できなくなります
一定ペースを170Wで始めても150Wでも同じ挙動です
これは出せる出力が限られてるばかりでなく、維持継続する能力が低いのではないかと考えました
さて今後のトレのポイントは？
➖FTP向上こそがすべて、SST20分FTP20分を基軸にする
➖長時間維持する能力は長時間耐える事でしか養えない、レースタイム走るトレが効果的
さぁ、どっち？
省3
437(1): 2018/07/05(木)19:37 ID:ZbZZFEZi(4/6) AAS
FTP20分 5分休憩 FTP20分をやればええやん それが基本
それができなきゃ、そもそもそのFTPがおかしいんだよ
最初の5ｋｍをL4で思って実はL5で走れば、あとはボロボロになって
2時間かかるのはあたりまえやんけ(´・д・`)
438(1): 2018/07/05(木)19:49 ID:Np/yOw/R(1/2) AAS
>>437
20分300Wは無理
10分280W5分310W5分330Wはイケる
そういう人も居る、FTPはおかしくならん得意ゾーンの問題
439: 2018/07/05(木)19:56 ID:VIapD2Iu(1) AAS
レース中に出た20分のNPって
理論上は一定ペースのパワーでも出力可能ってことなのかな
440: 2018/07/05(木)20:05 ID:D+k8YMx1(1) AAS
そのくだらない長文書いている暇があったらローラーでも回せや糞老害
441: 2018/07/05(木)20:05 ID:IUx6pTs9(1) AAS
>>436
>話の流れがそれちゃってFTPが正しく測れてるか？に偏っちゃてるので話をもどしますね
それてるんじゃなくてまずはそこが本質 170Wなら1時間維持できるの？
90分、120分、150分の平均出力は？
逆に120分イーブンをキープできる出力は？自分のパワープロファイルを把握しないと始まらない。
100Wで2時間維持できるなら、105,110.115Wと上げる練習をすればいい。オーバーペースで突っ込んでバテる練習をしてもしょうがない。
442: 2018/07/05(木)20:19 ID:Tch83IU7(2/2) AAS
月々それなりに走っていて普段も本番も同じパワーメーターで計ってる
データはGCで分析しているんだったらパワープロファイルは把握してる前提だろう
443(1): 2018/07/05(木)20:30 ID:ZbZZFEZi(5/6) AAS
>>438
倒れるまでがんばれば、その出力を１時間出せますっつーのがFTPなんだから
それって意味ないんじゃね？ 20分300Wは無理なら、あきらかにFTPは300W以下じゃん
もともと20分で出し切ってお終いってわけじゃないんだからさあ
実際倒れるまで出し切るのは無理だから、5分全力後の20分走の0.95をFTPとして近似値として
設定してみましょうってことでしょ？ でその近似値設定でワークアウトを構成してるのに
ターゲットずらしてどーすんの？
444: 2018/07/05(木)20:39 ID:o7RC/T3y(1) AAS
とにかくインターバルやれよ！
445: 2018/07/05(木)20:40 ID:ZbZZFEZi(6/6) AAS
30秒インターバルや、40-20は、なんつーか気分的に楽だから
そればっかやるようになるんで、1回/週に決めている(´・д・`)
446(1): 2018/07/05(木)20:51 ID:1s73yyiT(1/2) AAS
色々間違ってそうだけど１番の間違いは身長170cmに対して体重が68.5kgもあることだろ
筋力ないから体脂肪率25%くらいありそう
ヒルクラやるならまずは10kg以上絞れ
447: 2018/07/05(木)20:54 ID:inmlhFkh(2/2) AAS
>>446
超合金氏もそれくらいだったような
448(1): 2018/07/05(木)20:54 ID:zW06K4X0(1) AAS
俺もほぼ同じ身長・体重だけど
上半身ムキムキで脚力ひ弱なワガママボディだぜ
449(1): 2018/07/05(木)20:59 ID:9xbP5Ym4(1) AAS
>>436
FTPも定番の練習方法も無視していい
1）現状でローラーで2時間半で走れる距離を測る
その時の平均パワー（150Wより全然下）を調べる
2回目は1）で測った距離と平均パワーでTTを行う
おそらく終盤余裕を感じるだろうからペースアップして平均パワーを上げる
3回目のTTは2回目の平均パワーを維持、終盤ペースアップでタイム短縮（以下略
おそらくあなたは先天的に遅筋が少ないタイプだから走行中糖質を補給した方が良い
これで劇的にペースアップできるようになると思うよ
450: 2018/07/05(木)21:00 ID:sBe7cEet(1) AAS
>>433
素直に負けを認めない癖は治したほうがいい
451: 2018/07/05(木)21:06 ID:fwsbL4LV(1) AAS
50代だと、もう最大心拍170も無いんだから、普通の走法用に、普通のトレーニングしたってダメだよ。
老人用のトレーニング方法は、このスレの主旨では無いだろう。
452: 2018/07/05(木)21:11 ID:XGsXJCcB(1) AAS
そうそう。体力の折り返し点は45歳
それ以降は如何にして体力の衰えを最小限に留めるかの研究
それもやり過ぎて病気や怪我にならないようにするか
453: 2018/07/05(木)21:16 ID:1s73yyiT(2/2) AAS
>>448
なるほど
上半身ムキムキとか速筋の塊みたいな可能性もあるのか
どっちにしろヒルクラには向かなそうだが
454(1): 2018/07/05(木)22:16 ID:hUdH2wbD(2/2) AAS
>>413
HPからの コ ピペを勘 違いして ﾊｼｬいじゃった事を小馬鹿にされ
顔 真っ赤にして 意地で 言い続ける 幼児脳、笑える 間抜ﾁｬﾝ
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