[過去ﾛｸﾞ] ■肝炎・脂肪肝・肝臓障害スレッド63■ (689ﾚｽ)

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5: 病弱名無しさん [sage] 2023/08/15(火) 13:34:11.74 ID:uCWUx7O20 ▼健康的な食事 　野菜、全粒穀物、大豆、魚、豆類、ナッツ類、海藻、果物などの健康的な食品をバランス良く食べ、糖質や脂肪の多い加工食品や、動物性脂肪の多い加工肉や赤身肉は食べ過ぎない。 　朝食を毎日食べ、高カロリーの食品の間食はしない。適正な体重を維持する。 ▼ 運動を習慣として行う 　運動には「血糖値が下がる」「血圧を下がる」「中性脂肪が減る」「肥満を改善できる」など、さまざまな効果がある。 　ウォーキングなどの中強度の運動を週に2.5時間(1日30分程度)以上、または75分間の高強度の運動を行うのが目標。 ▼ 座ったまま過ごし時間を減らす 　運動以外にも、仕事や家事などで、なるべく体を活発に動かすようにする。 　座ったまま過ごし時間が長引いたときには、ときどき立ち上がって体を動かす。テレビの視聴時間は1日4時間未満に制限する。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1691967378/5

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