[過去ﾛｸﾞ] ☆高血圧を語ろう・149 (1002ﾚｽ)
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2(2): 2023/09/10(日)19:30 ID:jdW8Y5bq0(2/5) AAS
何々を飲んだり食べたら良いは高血圧を治しません
ほとんどが生活習慣病なので、生活習慣改善あるのみ
減塩減量、運動
3(2): 2023/09/10(日)19:30 ID:jdW8Y5bq0(3/5) AAS
▼健康的な食事
野菜、全粒穀物、大豆、魚、豆類、ナッツ類、海藻、果物などの健康的な食品をバランス良く食べ、糖質や脂肪の多い加工食品や、動物性脂肪の多い加工肉や赤身肉は食べ過ぎない。
朝食を毎日食べ、高カロリーの食品の間食はしない。適正な体重を維持する。
▼ 運動を習慣として行う
運動には「血糖値が下がる」「血圧を下がる」「中性脂肪が減る」「肥満を改善できる」など、さまざまな効果がある。
ウォーキングなどの中強度の運動を週に2.5時間(1日30分程度)以上、または75分間の高強度の運動を行うのが目標。
▼ 座ったまま過ごし時間を減らす
運動以外にも、仕事や家事などで、なるべく体を活発に動かすようにする。
座ったまま過ごし時間が長引いたときには、ときどき立ち上がって体を動かす。テレビの視聴時間は1日4時間未満に制限する。
4(1): 2023/09/10(日)19:30 ID:jdW8Y5bq0(4/5) AAS
▼適度なアルコール摂取
適度なアルコール摂取量は、男性は1日2ドリンク(純アルコール換算で20g)まで、女性は1日1ドリンク(同10g)まで。
アルコール量20gは、ビール(ロング缶)1本(500mL)、チューハイ(レギュラー缶)1本(350mL)、日本酒1合(180mL)、焼酎1杯(100mL)、ワイン2杯(120mL)、ウイスキー2杯(60mL)に相当する。
アルコールの適量には個人差があるので、どの程度のお酒の量で自分がどんな状態になるかを知っておくことも大切。
▼ 睡眠をしっかりとる
睡眠時間は1日に7～9時間が理想的。
不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などのリスクも高まる。
寝つきの悪さは生活スタイルを見直すことで改善できる。不眠に悩む人は専門家に相談を。
▼ 社会的交流を活発にする
さまざまな人と頻繁に社会的に接触し、身体活動や知的な活動を増やす。
省4
5: 2023/09/10(日)19:30 ID:jdW8Y5bq0(5/5) AAS
高血圧を放置すると、動脈硬化になって血管と臓器を痛めます
下がらなかったら薬で下げる
生活習慣改善あるのみ
6: 2023/09/10(日)19:31 ID:uO5jjEFF0(1) AAS
>>1
スレ立てテンプレ
ありがと
7: 2023/09/10(日)19:33 ID:1h/jzL4S0(1) AAS
>>3
保健指導リソースガイドの資料だね
高血圧を含めた生活習慣病全般に効果あり
認知症予防と改善にも
減塩は他で追加されてるから良し
海外、国内の医療・健康に関する情報収集・データベース化
「医療・健康情報プラットフォーム」の運営
医療・健康に特化した情報監修とコンテンツ提供
医療・健康ビジネスのコンサルティング・事業化支援
学会、研究会、団体の事業開発、DX化支援
省1
8(1): 2023/09/10(日)19:47 ID:/bB+9ESv0(1) AAS
>>1が俺流テンプレを既成事実にしたいのは勝手にすれば良いと思いますけど
>>2-4よりガイドラインを>>1にさっさと追加しましょう
☆高血圧を語ろう・148
2chｽﾚ:body
5: 病弱名無しさん sage 2023/08/14(月) 11:18:45.11 ID:Jz/pYZCZ0
高血圧治療ガイドライン2019
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.jpnsh.jp
9(1): 2023/09/10(日)20:20 ID:pbsR5VNk0(1) AAS
必死で悔しそうｗ
10: 2023/09/11(月)17:27 ID:qqdWx1Ii0(1) AAS
いろいろがんばっても、死ぬ人は死ぬ。長生きする奴もいる。ほんとに暴飲暴食不摂生の奴は、まあ長生きしないことが多い。
11(1): 2023/09/11(月)19:38 ID:cPGTWTG40(1) AAS
平日は休肝日で腹八分目より少ない五分目ぐらいでやめておくとちょうどいい
でも週末のビールはやめられない
12(4): 2023/09/11(月)21:03 ID:5BhAe/Ey0(1/2) AAS
健康診断で140－90で、そろそろ病院行け言われたが
行ったら薬飲むくらい高いの？
13: 2023/09/11(月)22:20 ID:XNlp+ywf0(1) AAS
>>12
その値なら安いもんだよ
放置すんなよ
14(1): 2023/09/11(月)22:25 ID:3s885dmN0(1/2) AAS
>>11
月1000円程度で健康維持出来るなら安いもんだよ。俺はいくら出そうと元には戻らない体になっちまった。
15: 2023/09/11(月)22:26 ID:3s885dmN0(2/2) AAS
>>14
12
16: 2023/09/11(月)22:31 ID:5BhAe/Ey0(2/2) AAS
1000円の薬飲めてこと？
高いてのは血圧のことを書いた
17(1): 2023/09/12(火)01:22 ID:EzabdNIW0(1/4) AAS
>>12
ボーダーくらいじゃないかな。コンスタントにその値を越えてくるなら投薬適応だろうし、生活改善して少しでも下がれば経過観察という感じしゃないの。
18: 2023/09/12(火)01:24 ID:EzabdNIW0(2/4) AAS
>>12
で、どうしても病院行きたくないなら、血圧計を買って>>1のリンク先を隅々まで読んで実行して下げれば良いと思う。
19: 2023/09/12(火)05:05 ID:r4LjJePP0(1) AAS
タレなし納豆、15穀米ごはん
豆腐わかめ減塩みそ汁に黒酢適量
健全朝食いただいたぞ
少食と運動と睡眠がカギだとまた再確認したよ
あとは仕事のストレスと週末の暴飲暴食を我慢できるか、、
ストレス社会きついね
20: 2023/09/12(火)07:21 ID:I7O7Gajs0(1) AAS
減塩でもみそ汁1杯で塩分1gくらいいってしまう
だったらみそ汁やめておかずの量や味を充実させたいと思ってしまう
21: 2023/09/12(火)11:47 ID:ksMowbNW0(1/2) AAS
味噌汁のしる半分具沢山の山盛りだ
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