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☆高血圧を語ろう・149 (1002ﾚｽ)
☆高血圧を語ろう・149 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1694341757/
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1: 病弱名無しさん [sage] 2023/09/10(日) 19:29:17.69 ID:jdW8Y5bq0 ■高血圧 http://www.ketsuatsu.net/qa.html 高血圧症を改善するための運動 | e-ヘルスネット（厚生労働省） https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-004.html 高血圧と食事の関連 https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042644.pdf 生活習慣の修正 https://minds.jcqhc.or.jp/n/cq/D0000215 酒は控え、タバコは止め、ストレスは解消、キチンとした食事と毎日運動で内臓脂肪を減らしましょう。 さもないと脳や心臓で出血して倒れ、身体障害者になりますよ。 前スレ ☆高血圧を語ろう・143 http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1676968933/ ☆高血圧を語ろう・144 http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1679991617/ ☆高血圧を語ろう・145 http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1683296249/ ☆高血圧を語ろう・146 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1686169562/ ☆高血圧を語ろう・147 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1688510979/ ☆高血圧を語ろう・148 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1691979373/ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1694341757/1
2: 病弱名無しさん [sage] 2023/09/10(日) 19:30:04.96 ID:jdW8Y5bq0 何々を飲んだり食べたら良いは高血圧を治しません ほとんどが生活習慣病なので、生活習慣改善あるのみ 減塩減量、運動 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1694341757/2
3: 病弱名無しさん [sage] 2023/09/10(日) 19:30:18.23 ID:jdW8Y5bq0 ▼健康的な食事 野菜、全粒穀物、大豆、魚、豆類、ナッツ類、海藻、果物などの健康的な食品をバランス良く食べ、糖質や脂肪の多い加工食品や、動物性脂肪の多い加工肉や赤身肉は食べ過ぎない。 朝食を毎日食べ、高カロリーの食品の間食はしない。適正な体重を維持する。 ▼ 運動を習慣として行う 運動には「血糖値が下がる」「血圧を下がる」「中性脂肪が減る」「肥満を改善できる」など、さまざまな効果がある。 ウォーキングなどの中強度の運動を週に2.5時間(1日30分程度)以上、または75分間の高強度の運動を行うのが目標。 ▼ 座ったまま過ごし時間を減らす 運動以外にも、仕事や家事などで、なるべく体を活発に動かすようにする。 座ったまま過ごし時間が長引いたときには、ときどき立ち上がって体を動かす。テレビの視聴時間は1日4時間未満に制限する。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1694341757/3
4: 病弱名無しさん [sage] 2023/09/10(日) 19:30:25.26 ID:jdW8Y5bq0 ▼適度なアルコール摂取 適度なアルコール摂取量は、男性は1日2ドリンク(純アルコール換算で20g)まで、女性は1日1ドリンク(同10g)まで。 アルコール量20gは、ビール(ロング缶)1本(500mL)、チューハイ(レギュラー缶)1本(350mL)、日本酒1合(180mL)、焼酎1杯(100mL)、ワイン2杯(120mL)、ウイスキー2杯(60mL)に相当する。 アルコールの適量には個人差があるので、どの程度のお酒の量で自分がどんな状態になるかを知っておくことも大切。 ▼ 睡眠をしっかりとる 睡眠時間は1日に7～9時間が理想的。 不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などのリスクも高まる。 寝つきの悪さは生活スタイルを見直すことで改善できる。不眠に悩む人は専門家に相談を。 ▼ 社会的交流を活発にする さまざまな人と頻繁に社会的に接触し、身体活動や知的な活動を増やす。 社会活動への参加は、認知機能とメンタルヘルスの改善と関連がある。社会的なつながりを深めることで、認知機能の低下のリスクを防げる可能性がある。 ▼ タバコを吸わない タバコは、動脈硬化や腎臓病、がんなど、さまざまな病気のリスクを高める。もちろん糖尿病にも良くない。 禁煙すればリスクは減る。タバコを吸う習慣のある人は、いまさらやめても遅いと諦めず、禁煙外来を利用するなどして、禁煙に取り組むことが大切。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1694341757/4
5: 病弱名無しさん [sage] 2023/09/10(日) 19:30:45.89 ID:jdW8Y5bq0 高血圧を放置すると、動脈硬化になって血管と臓器を痛めます 下がらなかったら薬で下げる 生活習慣改善あるのみ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1694341757/5
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