[過去ﾛｸﾞ] 【5chの】小島一志の虚しい263ｶｷｺ【巡回連合】 (1002ﾚｽ)
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715: 2021/09/23(木)11:14 ID:/M64elFP0(6/28) AAS
この4つのうち、準備トレーニングは毎日やって、更に腹トレーニング・全身トレーニング・
上半身トレーニングの3つを日ごとにローテーションします。準備トレーニングが5種類、他の
トレーニングは全て7種類ずつなので、毎日12種類をこなすわけですね。
3ヶ月目：11/12〜12/9
3ヶ月目ともなるとトレメニューに頭を悩ませるようになります。
筋肉が付いてきて今まで辛かったメニューが楽にこなせてしまい、かといってメニューを増やすと
1日あたりの筋トレ時間が長くなりすぎるというジレンマに苦しみます。筋トレは1日20分以内に
収めたかったので、負荷の低いメニューを負荷の高いメニューに置き換えることで対応しました。
例えば、腹トレーニングは最終的に以下のメニューに落ち着きました。
・腹トレーニング4種類
-サイドブリッジ左右60秒ずつ
-レッグレイズ×30回
-クロスチョップクランチ×30回
-シングルタッチトゥフット×30回
これを2周します。よって、腹を鍛える日はクロスチョップクランチをのべ60回やります。
1ヶ月目が10回だったので、実に6倍まで増えたことになります。
全身と上半身についてはまだそこまで増えず、1ヶ月目の3倍くらいで何とか収まっています。
エアロバイクを買ったのも主に時間短縮のためです。エアロバイクはアニメや映画を見ながら運動
できるので、実質0分で無限に有酸素運動できます。最大負荷にして時速25kmくらいで1時間
漕ぎ続けます。これでパネル表示によれば約550kcal消費しており、2セット漕ぐと1000kcal以上
消費していることになるんですがこんなにカロリー消費して大丈夫なんですかね？
3ヶ月目の有酸素運動はジョギング40km、エアロバイク250kmです。
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