[過去ﾛｸﾞ] だんだん体が壊れてきたよ(50代以上板) 68 (1002ﾚｽ)
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4(2): 2023/07/02(日)16:20 ID:7o/p246W(3/5) AAS
適度なアルコール摂取
　適度なアルコール摂取量は、男性は1日2ドリンク(純アルコール換算で20g)まで、女性は1日1ドリンク(同10g)まで。
　アルコール量20gは、ビール(ロング缶)1本(500mL)、チューハイ(レギュラー缶)1本(350mL)、日本酒1合(180mL)、焼酎1杯(100mL)、ワイン2杯(120mL)、ウイスキー2杯(60mL)に相当する。
　アルコールの適量には個人差があるので、どの程度のお酒の量で自分がどんな状態になるかを知っておくことも大切。
▼ 睡眠をしっかりとる
　睡眠時間は1日に7～9時間が理想的。
　不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などのリスクも高まる。
　寝つきの悪さは生活スタイルを見直すことで改善できる。不眠に悩む人は専門家に相談を。
▼ 社会的交流を活発にする
　さまざまな人と頻繁に社会的に接触し、身体活動や知的な活動を増やす。
省4

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45: 2023/07/03(月)07:18 ID:VMED8AeR(1/2) AAS
>>44
動脈硬化は生活習慣病
治すのは生活習慣を直すこと
>>3
>>4

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387: 2023/07/12(水)09:35 ID:FQ35S7sx(1/2) AAS
糖尿病は、>>3-4
追加で、
パンや麺類を少し減らす
甘い飲食物と酒をやめる
ウォーキングと水泳と自転車
食事全体量を減らして、標準体重のくびれ腹を目指す

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