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薬・違法板消すならダウソ板消せよｗｗｗｗ [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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703
: 2022/05/20(金)21:26
ID:sWXO07Sr(25/48)
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>>595
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703: [sage] 2022/05/20(金) 21:26:51.03 ID:sWXO07Sr さて、そろそろ寝る2時間前くらいだね >>595 > 摂取エネルギーを減らすコツ・食行動10カ条ダウソ板Ver1 > > ⑨食器を小ぶりにする > 食器は小ぶりな物に変え、一人前の盛りつけ量を減らすと食べ過ぎを防げる。 > > > ⑥周りに食べ物を置かず、食環境のけじめをつける。 > 手の届く場所に食べ物を置かないこと。つい甘い物を間食したり、 > だらだら食べ続けてしまい、肥満を招くことに。 > ⑧寝る前の2時間は食べない > 就寝前の食事はエネルギーとして燃焼されず、 > 脂肪として体に蓄えられる。食事は寝る2時間前までに。 > > ④腹八分目を守る > 食べ過ぎはカロリーオーバーになり、肥満を招く。 > これまでの量の8割程度を目安にしてみよう。 > > ➁1日3食、規則的に食べる > 主食、主菜、副菜をそろえ、決まった時間に食べることで食生活のリズムが整えられる。 > > ➂よくかんで食べる > よくかむことで満腹中枢が刺激される。 > ①「早食い、ながら食い、まとめ食い」を避ける > 早食いは満腹感が得られず過食気味になる。ながら食い、まとめ食いは量や時間が定まらず、1回の食事量が多くなる傾向がある。 > > ⑤食物繊維の多い食材を先に食べる > 食物繊維は調理をするとかさが減るため、多く食べられる。 > しかも低カロリー。野菜から食べると野菜不足も解消でき、 > 満腹感が得られるため、食後の高血糖、食べ過ぎを防ぐことができる。 > > ⑦好きな物でも一人前に。食べる時は適正量を守る > 好きな物を先に食べると満腹感が早く得られます。 > しかし、食べ過ぎには注意を。 > ⑩外食はしない 中森明菜 - 十戒 https://youtu.be/DvP7yB9CwhI http://lavender.5ch.net/test/read.cgi/download/1475747637/703
さてそろそろ寝る時間前くらいだね 摂取エネルギーを減らすコツ食行動カ条ダウソ板 食器を小ぶりにする 食器は小ぶりな物に変え一人前の盛りつけ量を減らすと食べ過ぎを防げる 周りに食べ物を置かず食環境のけじめをつける 手の届く場所に食べ物を置かないことつい甘い物を間食したり だらだら食べ続けてしまい肥満を招くことに 寝る前の時間は食べない 就寝前の食事はエネルギーとして燃焼されず 脂肪として体に蓄えられる食事は寝る時間前までに 腹八分目を守る 食べ過ぎはカロリーオーバーになり肥満を招く これまでの量の割程度を目安にしてみよう 日食規則的に食べる 主食主菜副菜をそろえ決まった時間に食べることで食生活のリズムが整えられる よくかんで食べる よくかむことで満腹中枢が刺激される 早食いながら食いまとめ食いを避ける 早食いは満腹感が得られず過食気味になるながら食いまとめ食いは量や時間が定まらず回の食事量が多くなる傾向がある 食物繊維の多い食材を先に食べる 食物繊維は調理をするとかさが減るため多く食べられる しかも低カロリー野菜から食べると野菜不足も解消でき 満腹感が得られるため食後の高血糖食べ過ぎを防ぐことができる 好きな物でも一人前に食べる時は適正量を守る 好きな物を先に食べると満腹感が早く得られます しかし食べ過ぎには注意を 外食はしない 中森明菜 十戒
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