[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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90(1): 2021/12/23(木)10:46:20.60 ID:A517Y8g60(1) AAS
指立てふせで手首周りは太くなる
115: 2021/12/26(日)19:02:58.60 ID:y2QXfq4J0(1) AAS
1年で筋肉10キロ増とかすごいな
俺筋トレ始めて1年で8kg増えたけど多分半分以上は脂肪だと思うわ
259: ノープラントさん 2022/01/09(日)11:00:25.60 ID:GGI+Usks0(1) AAS
>>251
FFMI 18.5なので体脂肪を減らすだけでなれるよ。体脂肪率9%バキバキ維持して筋肉増やすぼくのやり方でよろしければ。
PFC比を変えたほうが長期的に良い、脂質とたんぱく質を減らして糖質を増やし「たんぱく質2：脂質0：糖質7」にする。
脂質を摂りすぎだなぁ。
カロリーメイト200kcalの中に脂質10g、目玉焼きの中に脂質5g、納豆に脂質4g、カレーソースに7g？、サラダチキンに5g？
１．カロリーメイトが脂質多いし必要な微量栄養素の種類が少なくて効率悪いのでサプリに切り替える。
２．カレーソースを掛けずに白飯だけ食うとか、白飯に香辛料のみのカレーパウダーと塩を振り掛けるとか。
こうするだけで脂質31gを脂質14gにすることができる。
ほとんど有酸素運動していないみたいだから摂取カロリー1619kcalはそのままでいいと仮定すると、
糖質: 204g？ →260gにする。糖質摂らないと筋肉増えないよ。
省2
292(1): 2022/01/11(火)15:42:56.60 ID:3E/gDcfN0(1) AAS
>>286
運動習慣ってちゃんとした運動だぞ
週に1時間の自転車を3日以上とか、30分の筋トレを2日に一回とか
日本だと東京大阪の都市部を除いたら目と鼻の先のコンビニまで車移動じゃん
354: 2022/01/17(月)20:46:36.60 ID:Qf/VXFk00(1) AAS
>>352
運動で使われるエネルギーによる影響なんて、まだ解明されてないほうが多いしな
464: 2022/01/25(火)07:29:30.60 ID:28Wmlf6H0(1) AAS
バキバキなんかならんでええから、服が似合えばいいわ
700: 2022/02/07(月)09:16:28.60 ID:5ko0Z1fD0(1) AAS
>>677
経験談だけど、そういうときに人工甘味料取ると糖質食いたくて仕方なくなるからおすすめしない。
俺はイカの乾物系をよく食べるな。
あとはお粥にしたりして水でかさ増ししてる。結構腹いっぱい食えるよ
864: ノープラントさん 2022/02/13(日)18:55:20.60 ID:hvlsiph70(1/3) AAS
>>861
飲んでいるサプリは
・ホエイプロテインアイソレート粉
・ミヤリサン
・（ネイチャーメイド）スーパマルチビタミン＆ミネラル
・（ネイチャーメイド）食物繊維
・（ネイチャーメイド）カルニチン
・（ネイチャーメイド）コエンザイムQ10
・（ネイチャーメイド）αリポ酸
・（ネイチャーメイド）ビタミンB群
省3
874: 2022/02/13(日)21:45:42.60 ID:51grPO5O0(1) AAS
一般論だが健常者だと糖質1ｇで0.5〜1血糖値が上がる
糖尿病や糖尿病ではないがインスリンなどの初動反応が鈍い人は2〜3上がる
砂糖80ｇはコカ・コーラ約800ｃｃぶんだから運動で抑制しないと血行病的に跳ね上がるパターンが多い
液体だしね
内科医（非糖尿病）の人でコーラ500で230までスパイクしてる
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
逆に130程度で収まる人もいる
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
914: 2022/02/15(火)18:34:58.60 ID:Rp8vsdl60(4/4) AAS
真ん中で分けるなんてなんて基本中の基本
921: 2022/02/15(火)22:03:27.60 ID:vf7/rbEu0(5/5) AAS
筋トレ時のファッションなら
Supremeやアンダーカバー辺りの昔のTシャツにadidasのトラックパンツやな、スニーカーもadidas Originals
985(1): 2022/02/22(火)13:30:24.60 ID:bkUSxrvs0(1) AAS
>>984
ドスコイ系？
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