[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)

【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/

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136: ノープラントさん [sage] 2021/12/29(水) 12:49:47.12 ID:3RaE/e0G0 >>131 今計算してみたら、基礎代謝の1.7倍くらいオーバーカロリー摂取しているけど、 肉体労働を毎日5.5時間と高強度の筋トレを週5回ほどなのでちょうど良く体脂肪増えないくらいカロリー使い切っているみたい。 トレーニングは常に全開ぎりぎり限界、故障一歩手前までやる。最近凍えながらやっているせいか筋トレ不調連発。 ・鎖骨あたりが故障しちまって原因らしきディップスを休養中。 ・鉄棒で後方支持回転していたら三頭筋あたりが攣って中断。 ・スクワットしてジャンプしたら大腿筋の後ろあたりが攣って中断。 >>134 ぼくもそんな感じ。常に脂質制限でこれが調子良いし便利。筋肉増強は糖質を多めに摂ることが必須条件だからね。 今割り出してみたらPFC比は「2:0:7」みたい。脂質は20gくらいかなぁ、1に満たない。これで体脂肪増えず筋肉増え続けている。 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/136

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