[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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251(7): 2022/01/08(土)23:57 ID:IEHHhwSX0(1) AAS
AA省
253(1): 2022/01/09(日)00:42 ID:bx9tGDCp0(1) AAS
>>251
糖尿不可避やろ糞ブタ
254: 2022/01/09(日)01:30 ID:isydTAtN0(1/3) AAS
>>251 えっ、ちと怖いな。相当痩せたんだけどな。なんかもうちょっとアドバイスあればよろしくお願いします。
257: 2022/01/09(日)06:50 ID:39LFlwzm0(1) AAS
>>251
タンパク質130もいらん半分で良いからその分のカロリーを米に振り分けて炭水化物増やしたほうが良いと思う
ただタンパク質は3食均等にな、偏りがあると非常に効率が悪くなってもったいない
258: 2022/01/09(日)07:39 ID:/8oGhTjX0(1) AAS
>>251
筋トレは強度がわからないけど、ランが足りないと思う。
月100kmくらい走れば少しは変わるかも
趣味でランニングやってる人は200kmとか走ってあの体型だけど、その半分くらいの走行距離は欲しい
259: ノープラントさん 2022/01/09(日)11:00 ID:GGI+Usks0(1) AAS
>>251
FFMI 18.5なので体脂肪を減らすだけでなれるよ。体脂肪率9%バキバキ維持して筋肉増やすぼくのやり方でよろしければ。
PFC比を変えたほうが長期的に良い、脂質とたんぱく質を減らして糖質を増やし「たんぱく質2：脂質0：糖質7」にする。
脂質を摂りすぎだなぁ。
カロリーメイト200kcalの中に脂質10g、目玉焼きの中に脂質5g、納豆に脂質4g、カレーソースに7g？、サラダチキンに5g？
１．カロリーメイトが脂質多いし必要な微量栄養素の種類が少なくて効率悪いのでサプリに切り替える。
２．カレーソースを掛けずに白飯だけ食うとか、白飯に香辛料のみのカレーパウダーと塩を振り掛けるとか。
こうするだけで脂質31gを脂質14gにすることができる。
ほとんど有酸素運動していないみたいだから摂取カロリー1619kcalはそのままでいいと仮定すると、
糖質: 204g？ →260gにする。糖質摂らないと筋肉増えないよ。
省2
263: 2022/01/09(日)17:09 ID:2+MThnWg0(1) AAS
>>251
まあ無理
396: 2022/01/21(金)13:31 ID:Bg1/p/7l0(1/2) AAS
>>251
グロ
障害者の日記帳
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