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【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/
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773: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 13:51:30.44 ID:D7ynSZP80 >>769 こいつみたいな本物の馬鹿は 無知なまま何の迷いもなくものを言うんだよな http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/773
774: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 15:21:02.27 ID:xb8g4Lu90 チンニングスタンドはデカくて鬱陶しいから、無いならないで構わん 自宅トレレベルなら背中はワンハンドダンベルローイングとかダンベルデッドリフトとかで十分 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/774
775: ノーブランドさん [sage] 2022/08/30(火) 15:31:03.84 ID:aBwWIRse0 チンスタの代わりに机の縁でリバース腕立てやってる http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/775
776: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 15:39:02.59 ID:xb8g4Lu90 >>775 広背筋より上腕三頭筋（二の腕）に効くんじゃないか？ チンスタの代わりにするなら引く動作のトレーニングを入れないとあかん http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/776
777: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 16:36:45.24 ID:/7F39CJy0 筋トレ始めようとする人はまず自重でひと月くらい続けてからからチューブ買って、 トレーニングの習慣が付いて自分がどんな身体つきになりたいかが分ってからダンベルとベンチ買えばいいと思うけどね。 いきなりベンチとダンベル買うのも悪くないと思うけど、フォームがしっかり維持できないと怪我するし。 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/777
778: ノーブランドさん [sage] 2022/08/30(火) 16:47:42.19 ID:hbBWK5vO0 筋トレって栄養と休息も同等かそれ以上に大事だから タンパク質は毎食必ず20ｇ（理想は30～40ｇ）以上、睡眠時間は7時間以上というのもセットで考えないとなかなか身体変わらんよね http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/778
779: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 19:31:43.48 ID:L2vauDXK0 ２０gなんて無理しないほうがいいよ そんなの長い目でみて体にダメージ喰うことしなくてもオシャレ体型なら簡単になれるから http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/779
780: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 19:43:39.83 ID:Y1+m39Fc0 人によってオシャレ体型の定義が違うが、スーツやTシャツ姿がカッコいい胸板を作りたいならある程度のトレーニングと食事改善は必要だと思う タンパク質量は1日あたり体重x1.5~2.0倍/1,000グラムを摂取してPFCバランスも考慮する 鶏胸肉なら100gあたり25g程度のタンパク質を摂取できるので、そこまで難しくない http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/780
781: ノーブランドさん [sage] 2022/08/30(火) 19:45:51.12 ID:mu4KOx2N0 1食20ｇでダメージ？1日60グラムって健康維持の最低限だと思うよ それすら足りてない人が多いから意識しようって話かと http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/781
782: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 19:53:57.67 ID:wMxl36Sa0 ジインドリルメタン 亜鉛 シトルリン 不飽和脂肪酸 オメガ３脂肪酸 アスタキサンチン マルチビタミン ミネラル 麹 マカ 整腸剤 イチョウ葉 フィッシュオイル テストステロンブースター HMB コエンザイムQ10 PS100 α-リポ酸 健康＆勃起にいいサプリメント http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/782
783: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 21:13:58.83 ID:Qwlso5YJ0 皆さんありがとうございました。 鉄アレイだけ持ってます、の相談したものです。 フリークライミングやってるのでチンニングスタンドはあります。 これでディップスもできるので、腕立てよりこっちの方が大胸筋鍛えられるのかしら… http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/783
784: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 21:20:50.28 ID:Y1+m39Fc0 >>783 フリークライミングをガチでやるなら無駄な筋肉付けて体重重くしない方が良いんじゃないの？ クライミングが趣味で体付きをカッコ良くしたいならチンスタ使って加重ディップスが良いかもね http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/784
785: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 21:43:43.29 ID:Qwlso5YJ0 >>784 そうなんです。なのでゴリゴリでなくても良いけど、あまりにガリガリはどうかなと 懸垂は20回以上できても全然筋肉ないし 少し見た目を改善したくて http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/785
786: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 21:55:11.33 ID:Y1+m39Fc0 >>785 手っ取り早く見た目を変えるなら大胸筋を強化するのが良いので、ベンチプレスが最短だと思う 自宅トレよりもジムに入会してウェイトトレーニングと有酸素を並行してやるのも良いのでは？ http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/786
787: ノーブランドさん [sage] 2022/08/30(火) 22:07:31.01 ID:WafyUfl00 >>779 1日60ｇのタンパク質が体に負担とか誰にそんな冗談吹き込まれたん？ http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/787
788: ノーブランドさん [] 2022/08/30(火) 23:13:28.82 ID:xb8g4Lu90 >>783 以前同僚にクライミングやってるやつがいたが前腕のみ異常に発達してた チンスタで鍛えれるのは 懸垂→広背筋 ディップす→上腕三頭筋、胸筋下部 これらは自重とはいえ自分の全体重が負荷となるのでそれなりに鍛えることは可能 しかしそれ以外の部位は自重で自分の全体重を乗せることは不可能、 ここまでで二頭が三頭と前腕に対してバランスが悪いし胸筋は下部だけ鍛えておっぱい状態 結局バランスよく鍛えたいならウエイトトレに移行するしかない １、まずは家トレで可変式ダンベルと角度変えれるベンチを購入 ２、ジムへ入会 のどちらかしかない http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/788
789: ノーブランドさん [] 2022/08/31(水) 00:35:19.31 ID:WEMl6PfG0 少なくとも体重分のグラムでタンパク質は最低欲しいな これは健康面での話 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/789
790: ノーブランドさん [sage] 2022/08/31(水) 00:44:53.94 ID:gQYkr4ms0 自宅で出来なくはないけど効率ならジムっていうのは正しい、特に運動部でなかった人はトレーナーつけた方がいいくらい、最初の4,5回でも結構変わる http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/790
791: ノーブランドさん [] 2022/08/31(水) 06:31:56.60 ID:gH/2BrE50 昨日からのフリークライマーです みなさんアドバイスありがとうございました！！ 参考にしますね！ http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/791
792: ノーブランドさん [sage] 2022/08/31(水) 07:11:59.91 ID:wc7Nnq0k0 ベンチは体ダサくなるからあんまりお勧めしない ダンベルあるならとりあえずサイドレイズとリバースカールで肩と前腕鍛えたほうがいい http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1653392518/792
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