[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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812: 2022/09/02(金)05:01 ID:WOH0HsSw0(2/5) AAS
ここのやつらって社会的地位低い?
813: 2022/09/02(金)05:09 ID:WOH0HsSw0(3/5) AAS
>>781
60gは少しがんばった数字
維持量で言えば45-50gぐらいだと思う
よほどちゃんとした食事してるか意識的にタンパクしないと
60gには達しない
俺なんか二十代は一日一食+菓子とかお茶漬けだったからなw
175/60ぐらいで痩せてたよ。体が弱ってた
814: 2022/09/02(金)07:44 ID:ez7/meVi0(1) AAS
日本人の一日のタンパク質摂取量は平均60g超だと聞いたけど
動物性のみで60gを目指すてこと？
815(1): 2022/09/02(金)12:19 ID:RjDeQhWW0(1) AAS
トータルで必要量に足りてるのも大事だが毎食必要量に足りてることも大事
60ｇでも朝10ｇ昼20ｇ夜30ｇと朝20ｇ昼20ｇ夜20ｇだと筋トレの効果は後者の方が圧倒的に良い
60ｇじゃ少ないから男ならドチビであっても100ｇはほしい
タンパク質はそれ自体では太らんどころか食欲抑制効果もあるから健康維持にいい
プロテイン飲んで調子悪くなる人は乳糖不耐症だからコンセントレートじゃなくてアイソレートの方にして
816(1): 2022/09/02(金)13:02 ID:yWhYVX9W0(1/4) AAS
>>815
コンスタントにタンパク質摂るの大事なん？
空腹やトレ前にプロテイン飲んでるけど、結局タンパク質摂るタイミングってあんまり関係ないってなんかで読んだけど
817: 2022/09/02(金)13:17 ID:4QAlRQzp0(1) AAS
色んな説があるって事はそれぞれに合う人合わない人がいるって事だから
これ良さそうって思ったら自分の身体で試してみるのが一番いいわ。
818(1): 2022/09/02(金)13:18 ID:nwrcDMYV0(1) AAS
>>816
メッチャ大事
必ずしもサプリで摂る必要はないけど不足するならサプリで補填してでも3食でバランスよく
特に朝食でタンパク質が不足すると著しく伸びが悪くなる
819: 2022/09/02(金)13:44 ID:uCNePZBQ0(2/2) AAS
猫背はかかとから着地して骨盤を前に出す意識したら自然と伸びるぜ 本に書いてあった
ただおれってでかいのもあり余り人に見られるのは好きじゃないからついつい猫背になるんだよな
820: 2022/09/02(金)14:04 ID:MoIht3+A0(1/2) AAS
プロテイン必死に飲んでるのは日本人くらいだろうなｗ
米のミスターオリンピアなんかはっきりと「イージーウェイ」と言ってる
日本では導入の段階でマーケティングがうまく行き過ぎたな
821: 2022/09/02(金)14:08 ID:VejJEuF+0(1/2) AAS
自分で勉強しないでとにかく売れてるものは悪だと決めつけるとかっこいいのか？
822(1): 2022/09/02(金)14:18 ID:2zyihdnd0(1/2) AAS
ワイは筋トレ6年ほどしてる者だが、
タンパク質は確かにとった方が良いが、
タンパク質だけ取ってても炭水化物を取らないと筋肉はガクッと減る（ソースはワイ
タンパク質と炭水化物どっちもしっかり摂ることが重要
823: 2022/09/02(金)14:24 ID:yWhYVX9W0(2/4) AAS
>>818
正直朝のタンパク質でそんなに変わる感じしないけどな
特に10g程度じゃ体感ないと思うけど
まあ朝にタンパク質取れってのはよく聞くけどな
824: 2022/09/02(金)14:26 ID:yWhYVX9W0(3/4) AAS
プロテイン飲まなくてもトレーニングしてしっかり飯食ってりゃ筋肉付くわ
ただ食事管理とか大変だし、間食の代わりに1日2〜3回飲んでるわ
825: 2022/09/02(金)14:43 ID:2zyihdnd0(2/2) AAS
ワイの体感だと筋トレそこそこやってるなら
日によって多少増減はあるかもだが平均して最低ライン
タンパク質は体重かける1.８ぐらいは欲しい
炭水化物は体重かける2.２ぐらいは欲しい
あとは増やしたい減らしたいで増加幅を決める
826(1): 2022/09/02(金)15:01 ID:VejJEuF+0(2/2) AAS
プロテイン売ってるグリコの研究では学生バレー選手の場合体重1キロあたり1.3グラムまでは有意に身体能力が伸びたそうだ
筋トレとはまたジャンルが違うけど1.3ｇでいいとは商魂正常値だなｗ
827: 2022/09/02(金)15:09 ID:MoIht3+A0(2/2) AAS
メーカー発表の数値はあんま信じたらダメだぞ
降圧剤すらデータいじって薬事承認取る時代だ
828: 2022/09/02(金)15:15 ID:0sJ7c8vD0(2/3) AAS
>>822
ほんと炭水化物は重要、糖質制限なんてクソ
829: 2022/09/02(金)15:20 ID:Xjbcjk290(1/2) AAS
でも身体絞ろうと思ったら、糖質か脂質制限してタンパク質多めに摂る食事にするしかなくね？
830: 2022/09/02(金)15:20 ID:Xjbcjk290(2/2) AAS
ガチ糖質制限は間違ってると思うけども
831(1): 2022/09/02(金)15:51 ID:mFd/l07y0(1) AAS
ナッツがマジクソ
食い過ぎる
カロリー高い
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