[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ16【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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334: 2023/08/01(火)11:43 ID:W9tRLAyY0(1) AAS
俺も基本全身法のミックスで週3～4
自称中級者くらい
リコンプやリーンバルク狙い
基本1日4種目+α
胸と腕のPOFは意識する
トレ日は代謝考えてメインの部位+脚1種目はやる
1日目
最初に胸のプレス系の次に脚のプレス系→胸のダンベルフライかペックフライ→マシンのサイドレイズ
2日目
懸垂種類変えて4セット→脚エクステンションかレッグカール→背中の種目→サイドレイズ
3日目と4日目に胸と背中は再度刺激入れる
最終日は最後に2頭と3頭3種目ずつ
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