[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ16【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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330(3): 2023/07/31(月)16:54 ID:S4Yp6Gzf0(1) AAS
筋トレで調べてここ辿り着いたペーペーの初心者なんだけどさ
腕肩、腹筋、下半身って感じで3日でローテーションして筋トレ始めたんだけど休息って3日くらいでいいのかな？
331: 2023/07/31(月)17:37 ID:dAIUACvD0(3/3) AAS
>>330
同じ部位なら三日待たずとも回復していればOK
逆に回復していなければもっと休む
筋肉痛があってもやって良い、ダメの二つ説がある
個人的には同じ部位を7日～10日くらいの間に二回は刺激入れたい
例えば一週間で胸で考えたら、最初の胸の日は種目、セット数多め
二回目の胸の日は種目、セット数少なめで
次の週の胸の日にはいつもの種目とセット数orそれ以上は出来るように回復しておきたい
刺激した時から最大72時間は筋肥大のスイッチが入っていると言われていて
そのスイッチが出来るだけ入ってる状態を保ちたい
332: 2023/08/01(火)02:35 ID:p+YH/OpX0(1) AAS
>>330
趣味だろうから楽しい範囲でやればいいのよ
一応最も効率がいいとされるのは一部位週に2日かつ週に10セット以上30セット以下
1セットは8回から50回が上限の負荷量ならトータル負荷量が同じであれば筋肥大効果は変わらないとされてる
筋トレと食事と睡眠は同列で重要で一つでも足りないと効果が半減する
335: 2023/08/01(火)14:27 ID:6Cp02v5J0(1) AAS
>>330
君には無理
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