[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ19【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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258: 06/29(土)02:17 ID:FGGwesxt0(1) AAS
ファ板の人間は無理せんでイイ
自重トレやランニングで十分
ゴツくしたい勢はウエイト板で頑張ってくさだい
259: 06/29(土)04:38 ID:2VofNKGA0(1) AAS
何度もでてるがトレ3割、食事3割、睡眠3割、遺伝1割だ
ちゃんと食事と睡眠ができてればトレなんて片手間でやるぐらいで結構なバルクになるよ
ビルダーですら1日30分～1時間しかトレーニングしないんだからファッションマッチョなんて1日15分でかなり効果出る
260: 06/29(土)05:26 ID:xmRGWbCb0(1) AAS
筋トレYouTubeとか見るとそのレベルにもよるけど食事のコントロールを継続することがしんどいかは個人差ありそう
261: 06/29(土)05:45 ID:xwtIkXg+0(1) AAS
3食にプロテイン追加するだけでも相当バランス良くなるよ
なるだけ手間がかからないようにするのがコツ
262: 警備員[Lv.9][新芽] 06/29(土)06:50 ID:5wd6ZKq50(1/3) AAS
>>254
山岸秀匡
コンテスト時で168センチ95キロだから良い線いってるじゃん！
263(1): 06/29(土)08:52 ID:VlZiCrgC0(1/2) AAS
>>257
どこを広げたいんだよ
肩幅なのか背中なのか
、
264(1): 06/29(土)11:57 ID:8twq3rrF0(2/2) AAS
>>263
肩幅も背中も全体的にだね
肩トレ背中頑張ってはいるがなかなかモリッとならないわ～
265: 06/29(土)12:48 ID:69Ef9q110(1/2) AAS
今の時点でうっすら腹筋が割れる程度までしか絞れてなくてしんどいわ
アンダーカロリーだから重量伸びないし筋肉が成長してる気がしないのもあってトレがつまらないし
266: 警備員[Lv.36] 06/29(土)12:56 ID:5wd6ZKq50(2/3) AAS
肩幅広げるっつーと肩かな
厚みっつーと僧帽筋が主の背中と胸かな
267: 警備員[Lv.36] 06/29(土)13:04 ID:5wd6ZKq50(3/3) AAS
>>264
広背筋はほどほどに僧帽筋狙いを集中してやったらどうだろう？
自分も広がりは良いんだけど厚みが気になったので僧帽に入る種目増やしたら
普段からやってなかったのもあって一気に増えたわ
というか背中はどんどん成長するのに胸が全然成長しない
人によって成長早い部位とかありますよね
268: 警備員[Lv.7][新芽] 06/29(土)14:11 ID:y9zfjV6/0(1) AAS
水泳選手の肩幅はトレーニングじゃなくて遺伝定期
269: 06/29(土)17:21 ID:GO109OfA0(1) AAS
肩ならやっぱサイドレイズよ
初心者はやっぱ無意識に僧帽筋使ったり膝使ったり上体であおるから効かせられてないけど
270: 06/29(土)18:27 ID:BbQJG5Ts0(1/2) AAS
マシンサイドレイズ、個人的にはすごく効くけどわりと使ってる人少ない
肩は発達しててオッパイ貧乳、もちろん乳必死にやってるわけだが
271(1): 06/29(土)18:53 ID:jhFZG0qA0(2/2) AAS
30回ぐらい出来る軽めの重量でネチネチやるのが事故らなくて良い
272: 06/29(土)19:48 ID:VlZiCrgC0(2/2) AAS
>>271
そっちのほうがキツイのにようやるわ
273: 06/29(土)19:49 ID:vtLe4ubx0(1/2) AAS
遺伝というより成長期にそういった運動をしていたことが大きいんじゃない。いまさら骨格は変えられんやろ
274: 06/29(土)19:52 ID:yxLBL8rS0(1/2) AAS
俺は肩甲骨を棒の上に乗ってストレッチさせてるけどな
スタジオのインストラクターがいいって言ってたからやってる
確かに肩甲骨が広げられて肩幅でかくなりそうな気だけはする
275: 06/29(土)19:53 ID:vtLe4ubx0(2/2) AAS
鎖骨は伸びんからなぁ
276: 06/29(土)19:57 ID:yxLBL8rS0(2/2) AAS
骨は常に作り直されてるやん
それに対して何とかならんの？
277: 06/29(土)20:02 ID:f6DjYFiD0(1/3) AAS
中学で剣道やってたせいか肩の骨格はマシなほう
結局は成長期にいかに負荷かけて栄養と睡眠とるかなんだろうな
それでも遺伝パワーには勝てんけど
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